原来这个肉叫马鞍肉，减下去后感觉腿长10公分！

马鞍肉大家都知不知道是哪个部位呢？就是大腿外侧的那两个凸出的赘肉，这个地方形成之后，非常的容易造成视觉上的腿短，严重的影响身材！想消除马鞍肉之前，得先了解什麽是马鞍肉。

马鞍肉是什么东西?

马鞍肉，位置就在大腿根部、两侧凸出来的区块，接近大腿外侧靠近臀部的地方，摸起来松松的，照镜子来看，非常明显的两侧突出赘肉，就是马鞍肉。

这两块让女性们相当头痛的顽固脂肪，通常造成屁股很大、臀围增加，甚至在站着时两侧肥肉鬆垮垮，或是坐在椅子上时，明显感受到「肥肉溢出」的不舒服感，这种看起来像马鞍的淡淡忧伤，就是马鞍肉。

马鞍肉怎么形成？

简单讲，就是来自于肥胖！只是试着用你的手，摸看看大腿外侧的这2块马鞍肉，接着，再细细回想，是不是因为上班上课、没起身，或是因为偷懒不运动，才会造成大腿根部「松垮」。

是的！马鞍肉就是来自于生活习惯太差，长时间久坐、站姿坐姿…等姿势不良，吃太多、饮食过量，或是爱吃冰冷食物或甜食、造成下半身循环不好，让这两块恼人的脂肪悄悄形成，当你意识到「难看」、想瘦身消除时，就得花上好一段时间、花费更多努力！

以下小编就推荐三招专门对付「马鞍肉」的运动，让妳练出浑圆翘臀，双腿立刻拉长3公分！

动作一：侧开腿相扑蹲

这个动作不只训练腿后方连接大腿根部的肌肉，还能强化下半身肌群，让双腿线条更加匀称、紧实。

Step 1：站立并让双脚打开大于肩膀宽度，腹部、臀部收紧，双手置于胸前，背部打直不要驼背。

Step 2：身体慢慢垂直往下沉，变成相扑式深蹲的位置，停留一秒后再回到中心点。

Step 3：右脚膝盖弯曲、左脚打直，把重心放在右脚，身体慢慢垂直往下做深蹲，停留一秒后回中心位置。

Step 4：接着换左脚做，重複动作12次，建议做3组。

动作二：侧躺青蛙开腿

这也是一个很好用来训练腿后侧的动作，同时强化腹部线条、训练核心肌群。

Step 1：侧躺在瑜珈垫上，小手臂支撑起上半身，与大手臂呈90度垂直，腹部、臀部收紧并抬起离开瑜伽垫，双腿屈膝併拢。

Step 2：上方的腿做开合动作，记得腹部、臀部要保持在同一条直线上并抬起，做12下。

Step 3：换边躺换脚做，一样重複12下，两隻脚为一组，建议做3组。

动作三：狗趴式抬腿

这个动作除了训练大腿后侧肌肉之外，也能重塑双腿线条，让肌肉变得更紧实、修长。

Step 1：小手臂与肩膀同宽置于瑜伽垫上，和大手臂呈90度垂直撑起身体，双脚屈膝，身体呈四足跪姿。

Step 2：利用大腿根部的肌肉，将右脚往上高高抬起，记得将骨盆保持在水平位置，不要因为大腿抬高而过度翻起，做12下。

Step 3：换脚做一样重复12下，两隻脚为一组，建议做3组。

想要穿起合身窄裙、贴身jeans展露好身材的你，运用这3个动作，马鞍肉 leave me alone！

照着做，搭配饮食控制，相信一定会看到成效！

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