3分钟，飙汗燃脂 坐出马甲线！一张椅子 消除腰腹肚子上的肥赘肉！

想要减去肚子上的赘肉，不要把注意力只是放在肚子上的训练，你首先就是要去进行全身的减脂，减肥没有局部的，我们不可能去控制身体去减掉哪个部位的脂肪，脂肪的消减都是全身性的。

如果要减脂，你得从两个方面入手。

饮食控制和运动健身，你要调整自己的饮食结构，减少热量的摄入，同时，加大有氧运动的强度和训练时间，增加身体的代谢水平。双管齐下，才能让身体去过量消耗脂肪，达到瘦身。

除此之外，在全身减脂的基础上，我们还需要进行腹肌的训练，凋刻腹肌的肌肉线条，让你的腹部线条更为清晰，变身小蛮腰。

这次利用一把椅子就可以帮你练出马甲线，只需要短短3分钟，利用每分每秒轻轻松松瘦腰练马甲线！

这套椅子腹肌训练，每个动作训练30次，循环训练3组。坚持训练4-6周，就可以变身小蛮腰了。

N0. 1 撑体卷腹

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N0. 2 抬腿开合

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N0. 3 俄罗斯旋体

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N0. 4 脚踏车

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N0. 5 抬腿画圈

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不要等胖的不得了的时候，才去警觉去减肥，那个时候往往就已经晚了。

赶紧练起来吧！

视频点我 △- 3分钟马甲线运动，椅子版本，适合工作学习看剧坐着休息时练

视频点我 △- 6分钟腰腹塑形训练，适合办公室、家庭训练

视频点我 △- 十五分钟 让你马甲➕腹肌统统get！

视频点我 △- 一张椅子 搞定你的马甲线 你有多努力 就有多出众！