「 72kg减肥至48kg 」韩国女星姜素拉四大原则养成「 后天瘦子 」！

「炫彬的女人」韩国女星姜素拉以火辣的身材备受憧憬，被选为「靠后天努力成就好身材」之最能激起减肥慾望的减肥之神！

但她可不是天生瘦！

曾经是一个72公斤的肥妹仔，但为了成为演员而开始减肥，总共减了超过20公斤，成功成为拥有完美身材的女神！一起来看看她的减肥概念吧～

【 姜氏减肥四大原则 】

原则一 ：晚上6点前完成三餐

姜素拉的饮食哲学为三餐都吃，但会在晚上6点前完成三餐，“蔬菜”绝对是她每一餐盘子中永远的食物。其中地瓜、南瓜、蔬果是最常见的午餐

原则二 ：海鲜成为蛋白质来源

蛋白质是减重饮食关键，而热量较低的海鲜是姜素拉的蛋白质来源，烹调方式也尽量以川烫，来减少油脂摄取，像生鱼片、烫花枝佐沙拉，是她最常吃的料理。

原则三 ：永远戒除吃夜宵

虽然偶尔会吃些甜点，但是姜素拉绝对不吃消夜，因为晚上身体没有足够时间消耗热量，容易囤积体内而变胖，所以 “吃夜宵”也是她减肥的大忌。

原则四 ：芭蕾雕塑身材

除了调整饮食习惯之外，她说会选择芭蕾课程来锻炼身型，因为良好的体态，能让整体看起来更匀称，而且跳芭蕾时身体会处于紧绷状态，也能矫正错误的姿势！

「韩星狂练！腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！」这本书的作者韩咏，是崔智友的芭蕾舞老师，她独创的芭蕾伸展操不仅简单好入门，还可以凋塑曲线，受到姜素拉、李荷妮众多韩国当红女星的爱戴喔！

这本在韩国热销的书，出了中文版，很值得一看！

★ 抬臀运动

Step 1 ：弯曲双腿膝盖，让两小腿直立呈现11 字姿势，脚跟稍微靠着臀部。

Step 2 ：用臀部的力量将骨盆尽量往上推。

Step 3 ：将臀部放下但不要碰到地板，然后再马上将臀部抬起，反覆30 次。

Step 4 ：将臀部抬高，维持此姿势10 秒钟。

Step 5 ：将两腿稍微向前移动，维持呈现直立姿势，以同样的方法抬臀，反覆30 次之后，维持抬臀10 秒钟。

Step 6 ：将后脚跟抬起，一样做抬臀动作，反覆30 次后，维持抬臀10 秒钟。

★ 紧实腹肌运动

Step 1 ：平躺在地上，两腿伸直，两手臂呈现二位手姿势，慢慢地吸气。脚掌呈现芭蕾立足尖姿势。

Step 2 ：脚掌维持立足尖姿势，两手臂呈现一位手姿势。一边慢慢吐气，一边稍微抬起上半身使胸廓紧缩，将上腹部与下腹部贴合维持8 秒。同样的动作重複10 遍，每次做的时候，尽量将时间稍微拉长。

Step 3 ：双膝弯曲，一边慢慢吐气，一边继续维持与步骤2 相同的姿势。

Step 4 ：双膝稍微抬起，让腹部以最大限度用力。

Step 5 ：上半身放鬆躺平，慢慢吸气，紧缩胸廓，做稍微将上半身抬起一半的仰卧起坐，重複做50 次。

Step 6 ：将两腿伸直，向上抬起、放下，重複此动作10 ～ 20 次。

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