一天吃3颗蛋，她甩肉4公斤！营养师点出了「 吃蛋能减肥 」的关键！
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鸡蛋是许多人每天必吃的食物，却也有不少人将其视为胆固醇的来源，避之唯恐不及。不过，有一名女性透过改变吃蛋的数量，再搭配饮食及运动，在一个月内瘦了4公斤，营养师也点出了「吃蛋能减肥」的关键。
许多人认为吃太多鸡蛋会对身体不好，尤其会影响身体裡的胆固醇数值。但根据美国心血管协会的研究，其实吃鸡蛋不太会增加人体胆固醇，且鸡蛋是多种营养的来源，蛋黄更含有丰富的铁质、卵磷脂、好的胆固醇。
专科院长赵函颖营养师表示，曾有一名28岁的年轻女性到她的门诊看诊，她发现这位女性为了减肥而没吃早餐，午餐、晚餐又只吃烫青菜，一周最多吃3颗鸡蛋，结果因为油脂摄取不足导致月经失调，体重也没瘦下来。
营养师指出，蛋白质不够就没办法减肥，且容易造成水肿型肥胖。因此，她为该名女性调整了饮食，鸡蛋从原本一周吃不到3颗，增加到一天吃2到3颗，同时搭配蔬果、生菜沙拉等粗纤维淀粉以及健康烹调的肉类，加上多喝水和运动，成功帮助该名女性在一个月内减掉4公斤，月经也变得很规律。
一起看看「7日水煮蛋瘦身餐单」可能帮到你喔～！
Monday 星期一
早餐：2颗水煮蛋、1颗柑橘类水果
午餐：2片全麦麵包、水果
晚餐：鸡肉和大份沙拉
Tuesday 星期二
早餐：2颗水煮蛋、1颗柑橘类水果
午餐：鸡肉和绿色蔬菜沙拉
晚餐：1颗水煮蛋、蔬菜沙拉和1颗柳橙
Wednesday 星期三
早餐：2颗水煮蛋、1颗柑橘类水果
午餐：低脂乳酪、1颗番茄和1片全麦麵包
晚餐：鸡肉和大份沙拉
Thursday 星期四
早餐：2颗水煮蛋、1颗柑橘类水果
午餐：2颗鸡蛋、清蒸蔬菜
晚餐：烤鱼、大份沙拉
Friday 星期五
早餐：2颗水煮蛋、1颗柑橘类水果
午餐：鸡肉、清蒸蔬菜和番茄沙拉
晚餐：清蒸蔬菜、1颗水煮蛋
Saturday 星期六
早餐：2颗水煮蛋、1颗柑橘类水果
午餐：2颗蛋、低脂乳酪和清蒸蔬菜
晚餐：鸡肉和大份沙拉
Sunday 星期日
早餐：2颗水煮蛋、1颗柑橘类水果
午餐：2颗鸡蛋和清蒸蔬菜
晚餐：烤鱼和大份沙拉
营养师强调，减重必须饮食均衡，除了蛋之外，建议可以搭配蔬果、生菜沙拉等具有粗纤维淀粉的食物。
此外，她提到，像水煮蛋是固体，停留在胃中消化时间变长就容易产生饱足感，并控制食慾，是瘦身菜单中好物！
视频 ▲－【早餐吃蛋，有利减肥】主要原因是吃蛋不容易饿，能增加饱足感。
温馨提醒：水煮蛋，蒸蛋最助减肥哦~！
视频 ▲－ 试着每天吃一颗水煮蛋，看看会有什麽变化
视频 ▲－ 天啊！！水煮鸡蛋别再煮错了！
视频 ▲－ 无油煎蛋做法来啦，快收藏吧。
视频 ▲－ 15秒学会！穿越二次元的完美煎蛋～
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