公认的脂肪杀手不是跑步，而是TABATA！燃脂效果100分！

对繁忙的都市人来说，如果有种可以瘦腿瘦身，高效率兼时间短的运动，你会想试吗？

说的是红遍欧美的TABATA运动，原来它是由日本人发明。除了可以瘦身，更有消脂效果！

TABATA 效果如何？

很多人问TABATA一天要做几组比较有效？要怎么做比较好？饭前做还是饭后做好？

如果想减重只靠运动，不饮食控制是一件非常困难的一件事喔！一天运动最多让你燃烧300～500卡，如果你每天运动的要死要活，但饮食完全不控制， 要吃超过每天需要的300～500卡是非常容易的事。

饮食控制搭配运动才能有效减肥，透过饮食控制，吃好的，对的食物，吃够你需要的基础代谢但不过量，再搭配适度不过量的运动，就可以达到最好的减肥效果！

TABATA：高强度间歇运动

TABATA 是高强度间歇运动，算是结合有氧跟无氧，可以同时训练到无氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧强度高很多的间歇运动。

基本上我会建议不用天天做，可以的话一个礼拜可以做3~4天，要饭前做或饭后做都好，我是习惯饭后做，因为TABATA 算强度比较高的间歇运动，所以做 TABATA 的那一天就不用再做有氧运动了，例如跑步，骑车，等等，每次的话可以依自己个人能力挑适合你的版本。

TABATA 每个组间休息多久？

每次建议可以的话做2组以上不超过5组是最好的，有人跟我说他做了5组TABATA的进阶版都不累啊，我问他花了多久的时间做，结果他说他做一组休息10分钟再做下一组，休息那么久当然不会累。

最好的方式是每个组间休息1份钟，意思就是1组做完后休息1分钟再做下一组，以我自己来说，我都做进阶版，做到第2组开始就会觉得喘，第3组就是一个要挂掉的节奏，第4组已经累的像狗一样，心脏逼波喘。

所以，如果你想要燃烧脂肪达到最好的效益，记得做完1组休息1分钟马上做下一组，至少做2~3组，绝对会让你的脂肪拚命燃烧的！

TABATA 训练法

TABATA训练是採一次4分钟运动，并且进行20秒后休息10秒，只要撑过20秒，大多数的人都不会半途而废。今天介绍6个训练动作，是不少减重人士的理想选择动作。

练习 1：高抬腿

高抬腿跑步动作不难，对于消耗热量却非常有效。大腿脂肪较多的女生，做这个动作也可以有效减少大腿的脂肪。

右膝抬起来→然后换左膝

练习 2：蛙人

这个练习适用于下半身肌肉，需要看你的背部承受力。

弯曲膝盖，双手放在地板上→向前跳→跳到原来的位置，双脚放在双手的两侧

练习 3：滑轮选手

从一侧开始，将体重转移到一条腿→另条腿放到重心腿后方→换另一隻腿当重心腿

练习 4：地板动作

这是最简单的部分，在俯卧位，保持双腿伸直但略微分开，让身体呈一直线。

练习 5：登山者

做出伏地挺身的准备动作，然轮流弯曲双脚，直到膝盖碰到手肘，动作要像在跑步一样快，可以训练到全身肌肉。

练习 6：开合跳

动作是先站直身体，双手放在身侧；跳起时，双脚向外，双臂高举过头；落地时，双脚合埋，双手放回两旁。可加强心跳率。

温馨提示：

TABATA 是高强度训练，进行前必需热身，进行时血压会上升，所以本身有高血压的人，就要避免做 TABATA 运动了，另外，体重过重者也不适宜，以免对膝盖造成过大负担。