天天跑步是不是有点腻了？那就换个运动试试，其实只要是运动就都可以减肥，虽然运动的方法太多，让你根本选不过来！今天分享目前最流行的减脂运动，HIIT 高强度间歇训练能让人在运动之后产生过量氧耗，以达到持续燃脂的目的。

HIIT 是高强度间歇训练（High Intensity Interval Training）的简称，HIIT 通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行，能在单位时间内就达到非常高的能量消耗效果，并且能让身体在训练后也继续保持燃脂状态（后燃效应），对于快节奏生活的都市人群来说这是一种非常不错的训练方式。

训练 1 ：大腿内侧动态拉伸

■ 双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直

■ 背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧

■ 双脚脚跟不要离地

训练 2 ：臀部动态拉伸

■ 双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提

■ 提膝同时踮起脚尖

训练 3 ：开合跳

■ 收紧腰腹，手臂用力绷紧

■ 用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃

■ 双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头

训练 4 ：V字支撑

■ 绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖，双手与膝盖用力对抗

■ 保持静止

■ 该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，双手与膝盖互相对抗即可

训练 5 ：跪姿俯卧撑

■ 膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽

■ 屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原

训练 6 ：缓冲深蹲

■ 双脚分开略宽于肩，脚尖稍微外展，屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂前平举至水平，掌心朝下，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直

■ 发力向上跳起，同时双脚并拢，双手收回身体两侧

■ 再次向上跳起，同时分开双腿，落地屈膝下蹲缓冲，同时双臂前平举，至起始位置

训练 7 ：俯卧撑

■ 手脚支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽

■ 屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原

训练 8 ：波比跳

■ 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地

■ 双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃

■ 双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程

■ 尽力向高处跳

训练 9 ：高抬腿

■ 挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿

■ 保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂

■ 保持最快速度

训练 10 ：弓步转体

■ 俯撑，双手与肩同宽

■ 挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈开，同侧手肘触地后用力向上伸展，目光跟随手移动

■ 转回至双手触地后，保持跨步的同时尽力将双腿伸直

■ 依次回到起始状态，做另一侧的转体

毋庸置疑，HIIT 省时省钱省场地，而且运动效率极高！

让我们高效燃脂走起来！快去动起来！！！