这腿太不科学了！54岁蓝心湄亲授：2个动作就能「紧实大腿肉」、凋塑「马甲线」！

随着年龄渐长，要维持身材真的越来越难，随便吃一点东西，却实在没办法瘦下来，是很多女人的困扰！不过很多艺人为了在萤光幕前曝光，也很积极维持身材！

女人我最大灵魂人物蓝心湄，今年54岁的她，身材保持的超火辣，一双不科学的逆天美腿更是辣翻大家眼球。

大腿、腹部对于女生来说往往是最难练的一块区域，更别说练出马甲线了，目前主持美妆节目时蓝心湄也大方公开她在家训练维持好身材的秘诀，快一起来学吧!

「 不管几岁都要把牙齿跟腿照顾好！」这样才能到处吃、到处走！

蓝教主在节目上分享这样的观念来自她的父母，现在爸爸快80、妈妈也70了，却还是能常手牵手到处玩，因此她认为大腿如同人的第二颗心脏，想抗老得要练腿力！她也才在一翻努力下，练就了究极美腿，让很多人都羡慕不已。

第一招 ：紧实大腿肉

坐在地上面向牆壁，双腿打开到最大角度顶着牆，像要劈腿的姿势，膝盖要放松，对于紧实大腿线条超有感！

建议边看电视边做这动作，转移痠痛的注意力，若觉得太痠受不了，将双手往背后地上放，身体稍微后倾。

第二招 ：雕塑马甲线

每天睡前，坐在床角，尽量维持在屈膝成90度的状态。

等到躺好之后，就把双脚举起来，只要举到腿开始狂抖，马上停住，整个过程越慢越好，接着把手往后伸展，这样也可以顺便训练手臂的线条。

「加强版」

如果这个动作对自己来说太简单，蓝心湄也有加强版，像是把脚后跟翘起来，就能训练到腿后肌，把脚尖往下扳，能够练到腿前肌。

影片教学 ：

视频 △- 让我们跟着蓝心湄一起瘦瘦瘦吧！

Bonus 视频 △- 蓝心湄美腿炫耀时间！太细了也有烦恼