不再只吃水煮餐！Jolin 蔡依林分享 5 招不节食减重方法！吃足一样能瘦！

身为天后级歌手Jolin蔡依林无论在工作上或外形上都力求完美！

在20年间保持着完美的身段，要在20年间保持着良好的身形除了依靠运动外，蔡依林更尝试了长达9年的水煮餐生涯，所有入口的食物一律都要经过过水去油。

这种偏激的饮食方法慢慢令她的身体出现状况，甚至差点患上忧鬱症。但是现在的她已经恢复正常饮食，瘦得健康又自信。

睽违四年，Jolin 蔡依林终于带着新作品回归了！正准备出新专辑的她似乎更漂亮了，现在对于健康减肥可是相当有一套，下面就让我们一起来学学她的减肥方法，看看蔡依林是如何减肥的吧！

5大健康飲食瘦身法

Point 1 ：「早餐」必吃，肉和淀粉不能少！

蔡依林的减肥方法，绝对不会让自己饿到！现在不但三餐都会吃，而且一定会吃「早餐」，在工作较多，身体疲倦的时候还会以鸡精来补身体。

记得Jolin之前分享过淀粉、蛋白质和蔬菜是一天中很重要的营养成分，可以维持身体代谢机能的基础能量，适量淀粉搭配正确蛋白质就能让运动效果更好。所以一定会吃到含有蛋白质的肉类，搭配适量淀粉。

Point 2 ：随身携带「柠檬水」消水肿

怕水肿的蔡依林随身都会带着一瓶饮料，裡面装的就是「柠檬水」，而且每天要喝2公升，起床先喝温水，早上不会碰冰凉饮料，一定以热食为主。(小编建议柠檬水的日摄入量最好控制在1000ml以内)

Point 3 ：以营养师餐单取代水煮餐

不再进行水煮餐的饮食方式，再以戒吃油、糖、盐及均衡摄取肉类、蔬菜和淀粉质的营养师餐单方式进食，绝对是健康又清淡的做法。

Point 4 ：做瑜珈及带氧运动

平时除了依靠练舞来进行运动外，她还会透过骑脚踏车、打羽毛球、打桌球、重训等运动来增加肌耐力和肺活量，同时做瑜珈也可提升身体柔软度及打造完美的线条。

Point 5 ：睡足7小时以上

她也强调早睡是对身体最简单的养生方式，虽然艺人的工作不定时，但是只要在情况许可下，她都会让自己睡足7小时以上，让自己身体有充足的休息，避免因睡眠不足而造成下半身肥胖的问题。

一日三餐菜单

早餐

牛奶燕麦粥 (或白粥、吐司)、1到2份青菜、烤鸡肉(或白切鸡)、牛奶咖啡。

午餐

白饭、1到2份青菜；烤羊排、烤鱼(或蒸鱼)、什锦菌菰及水果各 1 份。

晚餐

意大利面 (或汤面、白饭、馒头)、1到2份根茎类青菜（或豆类）、烤猪排 (或滷猪脚)、木耳 (或什锦菌菰) 各1份。

如果实在饿了，可吃健康又饱肚的红豆汤、莲子白木耳或烤地瓜。而想补充盐分的话则可进食经橄榄油及盐调味的水煮青菜，填补一下空腹感。

如果没有坚持的毅力，终究无法成功，她的努力，没有人会否定！

不仅是维持身材，在事业上的努力也是有目共睹，所以只要尽力做好每一件事！