青春能定格!女人减龄的最好瑜伽体式 !每天坚持身材颜值更年轻!

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坚持练习瑜伽多年,你会发现瑜伽人会比同龄人年轻很多。

这是因为瑜伽,不像传统的有氧运动和无氧运动,它结合了很多抗衰老的动作,配合上呼吸,因此促进身体血液循环,增加身体平衡性、柔软度和力量,让人保持年轻活力!

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6 个瑜伽体式,你一定要学!

1、站立前屈伸展式

山式站立,双腿并拢伸直。从髋部向前折迭上半身,双手可抱于小腿后侧也可按在双脚两侧的地面上。

臀部上提,感受背部的拉伸。

保持至少五个呼吸。

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2、下犬式

俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,双脚打开与髋同宽。

吸气延展嵴柱,呼气臀部向上。伸直双腿,延展嵴柱,伸直手臂,脚后跟向下踩。

保持5-8个呼吸。

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3、猫式

跪立在垫面上,双膝双手打开与髋同宽。手臂双腿垂直垫面,吸气抬头挺胸。

呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱。

重复练习5-8组。

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4、战士一式

山式站立,双腿分开一步左右的距离,随吸气,双臂向上举过头顶。

双手合十,手臂保持伸直。随呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行。

右小腿与地面垂直,大腿和小腿呈直角,弯曲的膝盖不要超过脚尖。

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5、仰卧抱膝式

平躺在瑜伽垫上,弯曲双膝并用手抱于胸前。

脚尖回勾,缓慢地深深地呼吸,手抱膝向下慢慢给腹部施加压力。

保持1-2分钟。

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6、桥式

平躺在垫子上,双脚掌着地,使小腿与地面垂直,同时向上拱起髋部。

使大腿与地面平行,轻轻抬起你的臀部和背部,伸展你的肩膀,呼吸长且深。

保持30秒。

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不要小看这些简单的练习,坚持就会有效果!

当你看到镜子里日渐衰老的自己时,瑜伽可以帮你定格岁月!

 

 

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