摆脱肉肉女称号！大家都在疯「香蕉瘦身法」这样吃竟能3个月轻松狂瘦12公斤！

想必一堆女孩已经列好列满新年新希望了吧！其中一个愿望八九不离十应该就是：减肥成功！

为了让大家能够顺利达成目标，今天编辑要跟大家分享一个超神奇的「香蕉瘦身法」，许多网友亲测有感，不囉唆就先从这招开始，一起摆脱肉肉女称号！

女明星常用的香蕉減肥法

微胖女星深田恭子就是靠这个香蕉减肥法成功在3个月内减掉了12公斤，让香蕉在日本火速热卖！

韩国女星金栽经也用了这个方法瘦身并得到满意的效果，可见这个香蕉减肥法是真的有成效！

｜破除大家對香蕉的迷思｜

香蕉热量很高？

一根香蕉大约等于半碗饭的热量 ，所以很多人用来当减肥的食物，不过减肥时不能光吃香蕉，还要搭配其他低热量的食物，免得营养不均衡，赔上身体的健康，就划不来了。

不能空腹吃？

其实这个迷思取决于自身的身体状况，没有所谓空腹绝对不能吃香蕉这种事。例如：肠胃容易不适、心脏及血管功能有问题的人就不建议空腹吃香蕉！

｜香蕉有什么成分能减肥？｜

为什么吃香蕉可以瘦？就是因为香蕉拥有这些营养！

1、低卡路里且营养丰富

香蕉的卡路里比一碗白饭还要低，只有86卡路里，而且口感容易引起饱肚感，食多少条也没有罪恶感。另外香蕉含有维生素B6、维生素C、钾、镁等丰富营养，帮助补充身体的不足。

2、高膳食纤维帮助便秘

香蕉中的非水溶性膳食纤维进入肠后会膨胀数十倍，因此会产生胞肚感，同时也可以刺激肠壁蠕动，改善便秘问题！另外，水溶性膳食纤维和寡糖都是改善便秘和提升免疫力的要素。单单是清掉宿便，已经可以轻松瘦几公斤了。

3、刺激生长激素 抗老兼燃脂

在晚上的11点到1点是身体分泌生长激素最旺盛的时候，而生长激素具有抗衰老及烧脂的作用。若果在晚餐前吃一至两条香蕉，香蕉中的「精氨酸」便能够刺激身体在夜晚分泌更多生长激素，帮助美容烧脂。

｜香蕉瘦身食譜｜

所谓的香蕉瘦身法就是早餐吃香蕉和其他搭配，台湾的传统早餐店基本都是重咸又高油量的食物，而早餐本来就不宜吃过油或是口味太重的食物，所以尽量选择在早上食用香蕉，从早餐开始养成习惯！

食谱一 ：香蕉 + 燕麦粥

这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些葡萄干，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，更好吃！

食谱二 ：香蕉 + 豆浆

这个组合可说是超级减肥餐，优势在于「低热量、高营养」。豆浆能选择无糖就尽量选择无糖或减糖的，豆浆也是很好的蛋白质来源，作为早餐是再适合不过了！

食谱三：香蕉＋果昔 or 优格

欧美人士早已习惯在早上自己做早餐，一根香蕉和果昔搭配莓果或是麦片，营养丰富、高纤维，又超级饱足！如果时间充裕可以试着自己製作这种超简易的早餐，效果超好！

日本肠道医师松生恒夫医师提出，香蕉减肥法只需简单3个步骤，在晚餐前完成就可以减少进食的份量，自然不会吃到太饱。

■ 晚餐前先进食 2 条香蕉

■ 然后喝 200ml 的开水

■ 过 30 分钟后才进食晚餐

吃了香蕉和水后会产生饱肚感，令食慾减少，晚餐份量自然减少，同时帮助促进晚餐的食物在肠内蠕动，成功减走便秘造成的小肚腩！

总归一句，香蕉瘦身法就是帮助排便，增加代谢并控制热量，基本上只要把早餐、晚餐换成营养又帮助消化的香蕉食谱，午餐晚餐适量吃，真的会有明显的瘦身效果！

希望大家在新的一年都有如愿达成目标，一起试试看香蕉瘦身吧～