致肥元凶!这些早餐的热量高到等于一个便当! 你每天都在吃吗?

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早餐是人一天当中最重要的一餐,尤其在大城市吃早餐非常多选择。

不管你要中式还是西式,各式各样的早餐都可以买的到,就算睡过头也还有便利超商可以选择,但往往暗藏陷阱。原来,有些早餐不能空腹吃而且都是升糖指数过高,致肥的元凶!

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【 升糖陷阱 】

白面包 114kcal/片

精致食品,纤维量低,会快速分解成单糖,令血糖快升快降,胰岛素亦会上升,容易疲劳和肚饿。

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白粥 128kcal

吃粥够清淡?其实升糖指数很高,加快血糖上升,令人容易疲累和快肚饿,之后午餐分分钟吃更多。

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冷压果汁 160kcal/250毫升

果糖极高,纤维相对比水果少,建议吃个完整的水果,营养更高。

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肠粉 223kcal

虽然暖胃饱肚,但升糖指数也很高,配花生酱、豉油、甜酱,油和盐分都高度致肥。

rice

烧卖 245kcal/5粒

少量鱼肉混合肥猪肉、猪油搓成,热量高,吃5粒等于1碗饭。

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致肥陷阱 

吞拿三文治 336kcal

大部分加入高脂、高糖的蛋黄酱调味,很高卡路里。油浸吞拿油分高、脂肪亦高,可用盐水吞拿或低脂蛋黄酱代替。

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鬆饼 350kcal

原料为牛油、糖和全脂奶,致肥元凶。

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De Beauty Reborn Nutri Bifidus

菠萝包 340kcal

高卡路里、高脂肪,用上氢化植物油制造,不仅含反式脂肪,还会提升坏胆固醇。升糖指数高,又欠纤维,饱肚感难以维持。

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炒面 486kcal

幼蛋面本身不算肥,但幼面条极上油,加上豉油便高钠肥腻。

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餐蛋治 563kcal

高油、高脂又高钠!餐肉精制盐分高,会致癌;炒蛋加入大量食油,脂肪高又致肥。

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沙爹牛面 640kcal

鲜牛本身比精致肉低卡,但公仔面油炸,有400几卡,沙爹酱盐油分高,加起来就是三高。1碗的盐分,已超出1天摄取量。

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【 伤胃陷阱

红茶 0kcal

内有单宁酸,空腹饮会刺激胃部,增加胃酸,造成胃痛,建议加奶饮。

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柠檬水 6kcal

柠檬酸度高,空肚饮会太刺激胃部而胃痛。

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咖啡 4kcal

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除此之外,以下四种最可怕的早餐搭配组合,这些组合的热量甚至可以抵上一个便当的热量!

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Combo 1「热狗堡 + 饮料」

热狗本身就是加工肉品,热量、油汁、盐分都不低,加上许多人吃热狗堡的习惯都会淋上番茄酱、芥末酱或酸黄瓜,让口味变得更重,这样在不知不觉中又吃入了更多的钠和热量,一份热量就可达500卡,若是再搭配一杯200卡含糖饮料,总热量就已经700卡了!

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Combo 2「铁板面 + 奶茶」

在冷冷的冬天可以吃上一盘热腾腾的炒面,相信是许多人会选择的小确幸,但铁板面通常都会加有大量的酱汁,又油又咸的,吃了之后就会想喝上一杯高糖份奶茶,如果真的很喜欢这个组合,建议1个月1、2次就好。

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Combo 3「可颂 + 全糖手摇饮」

许多人也会选择购买面包来解决早餐,但非常美味的可颂面包热量都不可小觑,油脂比例在面包选项中属于最高的,依大小不同,卡路里可从300至500卡不等,若还有夹馅热量更是往上暴增,若是又搭配全糖手摇饮,热量恐怕就是抵得上一个便当了。

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Combo 4 「油条 + 米浆」

不管是一般包了油条、肉松的饭团,还是烧饼 + 油条,热量也都突破500卡,这时你若是在喝上一杯热量跟油脂都比豆浆高的「米浆」,绝对是会让你的热量飙破表。

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正在减肥的你要注意了!

赶快来检视看看你是否踩到这些肥胖早餐的地雷!

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