最难瘦想哭的大腿肉！7 招运动消灭顽固大腿内外侧肉，还你大腿缝！

在减肥的女生除了想要瘦肚子之外，第二个最多人想瘦就是大腿啦！亚洲人很多女生脂肪都堆积下半身，就是我们说的梨形身材。

宽裤绝对不是随便穿，有时候穿在自己身上却是又贴又紧，但明明别人穿就够宽够好看。

总之，宽广的下半身尺寸，真的令人好蓝瘦香菰啊~就算努力运动了，大腿内侧的肉肉还是很难消灭它！

今天，小编分享教大家除了在家也可以轻松做的运动，帮妳找回消失已久的大腿缝，想拥有纤瘦美腿的女孩们快笔记~

一举歼灭大腿内侧肉，这些运动做起来！

第一式：剪刀脚

平躺将脚打开呈现剪刀脚的样子，打开到你可以接受的最大程度唷，腿跟身体记得呈现90度，收起来的时候在正上方呈一交叉状，25下为一组，共做3组喔。

第二式：跪姿侧踢腿

腿呈90度向上方抬起再慢慢放下，记得放下的时候膝盖是离地的喔，你会有很明显的臀部内侧有拉伸感，25下一组，两边腿各做2组，而且这动作同时也可以瘦大腿外侧喔！

第三式：跪姿侧踢腿（伸直）

这动作小编试过比较难喔，要控制好重心，你的腿也是尽量的抬高，抬起后放下不能完全着地，悬空着特别能锻鍊到大腿内侧肉喔！20下为一组，两边各做2组。

第四式：侧卧交叉抬腿

左脚屈膝着地，右手抓住该左脚脚踝，右脚就能使力将腿抬起不要着地，会感受到内侧肉的锻鍊，动作尽量慢慢的才有效喔，换边同理，20下一组 两边各3组。

顽固大腿外侧肉，甩掉大臀靠这些运动！

第五式：单脚抬起

底下铺软垫，脸面向下，可以枕在手臂上，施力将一条腿向上抬起，放下时不落地，可以训练到臀部跟大腿外侧的肉喔！15次为一组，两边各做2组。

第六式：侧卧抬腿

这个跟瘦大腿内侧的抬腿有些为不一样，前面讲解的小腿须交叉屈膝，这个只要平行抬起即可，抬的越高臀部的痠胀感会更明显，这招勤奋点做，大腿外侧肉少很快。20次为一组，两边各做3组。

第七式：臀桥

就是脸向上平躺，出力将你的臀部收紧将身体抬起，上身跟大腿呈一平行状态才是正确，中间不要凹下去，下去时臀部也不要着地。20次为一组，重复3组。

这样前后七招运动，大腿内侧与臀部下缘就能一起轻松瘦！

梦想已久的大腿缝，坚持下去就能看到囉！