最难瘦想哭的大腿肉!7 招运动消灭顽固大腿内外侧肉,还你大腿缝!

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在减肥的女生除了想要瘦肚子之外,第二个最多人想瘦就是大腿啦!亚洲人很多女生脂肪都堆积下半身,就是我们说的梨形身材。

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宽裤绝对不是随便穿,有时候穿在自己身上却是又贴又紧,但明明别人穿就够宽够好看。

总之,宽广的下半身尺寸,真的令人好蓝瘦香菰啊~就算努力运动了,大腿内侧的肉肉还是很难消灭它!

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今天,小编分享教大家除了在家也可以轻松做的运动,帮妳找回消失已久的大腿缝,想拥有纤瘦美腿的女孩们快笔记~

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一举歼灭大腿内侧肉,这些运动做起来!

第一式:剪刀脚

平躺将脚打开呈现剪刀脚的样子,打开到你可以接受的最大程度唷,腿跟身体记得呈现90度,收起来的时候在正上方呈一交叉状,25下为一组,共做3组喔。

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第二式:跪姿侧踢腿

腿呈90度向上方抬起再慢慢放下,记得放下的时候膝盖是离地的喔,你会有很明显的臀部内侧有拉伸感,25下一组,两边腿各做2组,而且这动作同时也可以瘦大腿外侧喔!

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第三式:跪姿侧踢腿(伸直)

这动作小编试过比较难喔,要控制好重心,你的腿也是尽量的抬高,抬起后放下不能完全着地,悬空着特别能锻鍊到大腿内侧肉喔!20下为一组,两边各做2组。

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第四式:侧卧交叉抬腿

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左脚屈膝着地,右手抓住该左脚脚踝,右脚就能使力将腿抬起不要着地,会感受到内侧肉的锻鍊,动作尽量慢慢的才有效喔,换边同理,20下一组 两边各3组。

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顽固大腿外侧肉,甩掉大臀靠这些运动!

第五式:单脚抬起

底下铺软垫,脸面向下,可以枕在手臂上,施力将一条腿向上抬起,放下时不落地,可以训练到臀部跟大腿外侧的肉喔!15次为一组,两边各做2组。

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第六式:侧卧抬腿

这个跟瘦大腿内侧的抬腿有些为不一样,前面讲解的小腿须交叉屈膝,这个只要平行抬起即可,抬的越高臀部的痠胀感会更明显,这招勤奋点做,大腿外侧肉少很快。20次为一组,两边各做3组。

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第七式:臀桥

就是脸向上平躺,出力将你的臀部收紧将身体抬起,上身跟大腿呈一平行状态才是正确,中间不要凹下去,下去时臀部也不要着地。20次为一组,重复3组。

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这样前后七招运动,大腿内侧与臀部下缘就能一起轻松瘦!

梦想已久的大腿缝,坚持下去就能看到囉!

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