5秒站立卷腹练出腹肌,效果是仰卧起坐的5倍!日本网友:亲测有效!

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现代人因少运动、作息时间不正常、年龄增长等等的因素,导致基础代谢下滑,体形愈来愈肥胖。尤其是腰间的那团赘肉,更是顽固得很。

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肚子肥胖的 5 个主要原因

原因 1 :压力过大

时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是肚子脂肪。有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。

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原因 2 :爱吃“长肚子”的食物

烹调油 :烹调油中含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后,会无限制地储存为肚腩。
精制谷物 :如白米饭、白馒头、白面条等,它们会刺激胰岛素大量分泌,促使脂肪向肚子集中。
饮料甜食 :它们含有大量的糖,会促使肚腩形成。
酒类 :酒精会导致能量过剩,堆积在肚子,加速肚腩形成。

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原因 3 :锻炼方式错了

只做跑步或骑自行车等有氧运动对肚子减肥没有太大帮助。只有力量训练和有氧训练相结合,才会增加肌肉,燃烧掉更多的热量。

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原因 4 :睡眠不足

夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加10公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。

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原因 5 :年纪大了不好减

随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少。此外,马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说:“如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在肚子。”

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日本一综艺就曾分享过一个「奇迹的5秒瘦腰运动」的方法,据说效果是平时做仰卧起坐的5倍,就连排便都会更加畅通呢!随后这套锻炼方法在推特上疯传。

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Step 1

双手放置后颈处,用小指顶住后颈

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Step 2

注意手肘要举至耳朵以上的位置

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Step 3

脚向前迈进一步

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Step 4

然后脚尖用力,腹部吸气,使肚子凹陷

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Step 5

轻轻吐气,像受到压迫一样向下弯曲身体,弯曲状态保持5秒

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是不是很简单呢,快点一起坚持练习吧!

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完整影片教学 :

时隔大半年,这个锻炼方法再次被日本网友们分享出来,据说很多人坚持做下来之后真的很有效!大家也可以尝试下!

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