5秒站立卷腹练出腹肌，效果是仰卧起坐的5倍！日本网友：亲测有效！

现代人因少运动、作息时间不正常、年龄增长等等的因素，导致基础代谢下滑，体形愈来愈肥胖。尤其是腰间的那团赘肉，更是顽固得很。

肚子肥胖的 5 个主要原因

原因 1 ：压力过大

时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是肚子脂肪。有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

原因 2 ：爱吃“长肚子”的食物

烹调油 ：烹调油中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，会无限制地储存为肚腩。
精制谷物 ：如白米饭、白馒头、白面条等，它们会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。
饮料甜食 ：它们含有大量的糖，会促使肚腩形成。
酒类 ：酒精会导致能量过剩，堆积在肚子，加速肚腩形成。

原因 3 ：锻炼方式错了

只做跑步或骑自行车等有氧运动对肚子减肥没有太大帮助。只有力量训练和有氧训练相结合，才会增加肌肉，燃烧掉更多的热量。

原因 4 ：睡眠不足

夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加10公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。

原因 5 ：年纪大了不好减

随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。此外，马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说：“如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在肚子。”

日本一综艺就曾分享过一个「奇迹的5秒瘦腰运动」的方法，据说效果是平时做仰卧起坐的5倍，就连排便都会更加畅通呢！随后这套锻炼方法在推特上疯传。

Step 1

双手放置后颈处，用小指顶住后颈

Step 2

注意手肘要举至耳朵以上的位置

Step 3

脚向前迈进一步

Step 4

然后脚尖用力，腹部吸气，使肚子凹陷

Step 5

轻轻吐气，像受到压迫一样向下弯曲身体，弯曲状态保持5秒

是不是很简单呢，快点一起坚持练习吧！

视频△- 世界一受けたい授业 通常腹筋の5倍の効果…

视频△- 完整影片教学 ：

时隔大半年，这个锻炼方法再次被日本网友们分享出来，据说很多人坚持做下来之后真的很有效！大家也可以尝试下！

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