为什么说女生多做深蹲比跑步好,看完你就明白了!

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说到深蹲,不少女生都觉得深蹲是健身男人的专利?

你错了!当你搜索 “I love squat”

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隔着屏幕,都能感受到了女生们对深蹲的痴狂

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在翘臀的世界里,没有最好,只有更好!

哪怕只有3都已经很棒了,但绝对不能在4还不自知。

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翘臀只能练,除此之外别无他法。

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什么叫圆润有线条?傲娇S线条就这么迷人!

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区区只是一个月细节变化,微笑臀线也会对你笑了。:)

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这个明显全身都有变化,虽然不一定单是深蹲带来改变,但没有深蹲,臀部一定不会这么翘!

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很多人去健身房,只喜欢进行大量的有氧运动,比如跑步。

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要知道进行大量的有氧运动,不管对于减肥还是塑形都不是最好的选择,但你可以选择做一些深蹲来代替它们。

为什么要深蹲?请看以下6个原因 :

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01、深蹲不会占用你太多时间

对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

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02、深蹲相对跑步对关节的影响较小

长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你的负重重量很重。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的也能达到训练效果。

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03、深蹲可以刺激身体更多肌肉

深蹲刺激的肌肉有股四头肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。

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04、深蹲后补充更多碳水化合物

很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多,如果你有这个担心就多做深蹲吧,吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水,不用担心会转变成脂肪储存起来,不过前提是摄入适量碳水。

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05、深蹲会让你获得更好的身材

如果只进行长时间的跑步获得的身材,可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员,他们的臀部都很翘、很性感。

所以,你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢?

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06、深蹲的腰围看起来更细

深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。

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以上6点告诉小伙伴们在跑步减脂的同时,还可以加强深蹲练习。因为多做深蹲比跑步更高效,当然有氧运动也不能没有。

试试这个30天挑战,看看30天后你会有多大的变化!

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一组深蹲的女生秘制翘臀照,这样的身材别说不想要!

男人看了都会受不了,你仔细感受下 ….

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深蹲是在我们日常生活中经常出现的动作,比方说:搬东西、绑鞋带、蹲马桶等,对于减肥,效果更是显着!

8个居家翘臀动作任你挑,练起来!

动作一 :基础深蹲
Step 1:两脚距离稍比臀部宽,脚尖稍稍朝外,保持后背挺直。
Step 2:身体下蹲时,膝盖不超过脚尖,臀部重心往后,双手握拳放胸前度。(做10组)

动作二 :芭蕾深蹲
Step 1:双脚打开比肩宽,脚尖朝外,保持后背挺直。
Step 2:身体下蹲时,臀部重心往后,双手握拳放在胸前。(做10组)

动作三 :深蹲 + 侧抬腿
Step 1:採蹲姿,双手握拳放胸口。
Step 2:起来时,先将左脚向左边伸直打开,再下蹲。
Step 3:起来时,再将右脚向右边伸直打开。(两边为一组,做10组)

动作四 :画圈深蹲
Step 1:双脚打开比肩宽,双手握拳摆在胸口前方。
Step 2:顺时钟开始,利用臀部往右画圈下蹲。
Step 3:起来时,将臀部往左画圈上来,上来之后,再往左边画圈下蹲右边上来。(两边为一组,做10组)

动作五 :深蹲 + 后抬腿
Step 1:双脚打开比肩宽,双手握拳摆在胸口前方。
Step 2:下蹲时,保持腹部收紧,起来后将左脚往后打直伸展。
Step 3:再次下蹲,起来时将右脚往后打直伸展。(两边为一组,做10组)

动作六 :轻点深蹲
Step 1:双脚打开比肩宽,双手握拳摆在胸口前方。
Step 2:下蹲时,保持腹部收紧,蹲三下。(做10组)

动作七 :侧边下蹲
Step 1:双脚打开比肩宽,双手握拳摆在胸口前方。
Step 2:左脚往左边跨一大步,再深蹲。
Step 3:将左脚收回到原点,换右脚往右边跨一大步后深蹲。(两边为一组,做10组)

动作八 :深蹲 + 抬腿画圈
Step 1:双脚打开比肩宽,双手握拳摆在胸口前方,在进行深蹲。
Step 2:下蹲起来后,将左脚往我左边抬高画一个圈,再深蹲。
Step 3:起来时,再将右脚往右边抬高画一个圈。(两边为一组,做10组)

扁平臀?

整形臀?

怎么会有深蹲臀来的够辣、够美、够性感!

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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