姿势不良怎么矫正?一个瑜伽动作躺着练,再也不会圆肩驼背啦!

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网络时代的到来,给人类社会带来了极大的便利,但是也给人类带了不少问题。

手机电脑几乎从不离手,于是乎,圆肩驼背、头前倾、嵴柱侧弯、腰背部疼痛等等问题都出现了。

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今天给大家推荐一个瑜伽动作,在家躺着或者在办公室就可以练习,并且有不同的难易程度,你可以根据自己的身体情况自行选择,每天练习10-20分钟。不仅可以改善并圆肩驼背,长期练习打开胸腔,开肩的效果也是杠杠滴。

1、简易版 1.0

■ 仰卧在垫面上
■ 将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置
■ 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
■ 双手放在身体的两侧,闭上眼睛放松

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2、简易版 2.0

■ 仰卧在垫面上
■ 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
■ 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
■ 双手互保手肘在头部的后侧

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■ 将头部下方的瑜伽砖竖放
■ 双手互抱手肘放在头部的后侧

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■ 将头部下方的瑜伽砖竖放
■ 双手借助伸展带向后伸展
■ 打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩

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3、升级版 1.0——仰卧束角

■ 仰卧在垫面的抱枕上,头枕在毛巾上
■ 双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)
■ 双手可以放在身体的两侧
■ 也可以互抱手肘放在头部的后方
■ 闭上眼睛放松

这个练习不仅可以开肩开胸,而且可以帮助打开髋部,帮助缓解痛经的症状,调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

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4、升级版 2.0——仰卧英雄

■ 跪立在垫面双,双腿并拢
■ 双脚打开略大于髋部,臀部坐在双脚之间
■ 身体向后躺在抱枕上,头部枕在毛巾上

这个体式不仅可以开肩打开胸腔,同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域,可以帮助缓解痛经的症状,伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓,放松疲惫的腿,提高消化能力。

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5、升级版 3.0——仰卧全莲花

■ 坐立,屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处
■ 屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处
■ 成全莲花,身体向后躺在瑜伽抱枕上
■ 头枕在毛巾上,闭上眼睛

这个动作除了开肩打开胸腔的功效,还可以缓解双腿肌肉紧张,滋养中枢神经系统,降低血压。

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以上的动作,无论选择哪一个,坚持每天练习,不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题,而且在练习的时候同时进行冥想,更可以有效的改善我们的神经系统问题,静心,释放压力和疲劳,促进睡眠。

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