再减,拜拜肉!超级有效的教程,一并解决副乳问题,两星期细一圈!

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De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus,14天让你狂瘦15 镑!!

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在这个不露肉都说不过去的季节,面对各种漂亮的无袖连衣裙、性感小吊带,只要一露出肥手臂,整个就很像大婶。

你是不是有这种关于“拜拜肉”的苦恼?

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什么是“拜拜肉”?

女性大臂后侧连到背部的脂肪就是我们俗称的“拜拜肉”。为什么叫“拜拜肉”呢?因为它会在你跟人挥手告别的时候,随着你的动作左右摇摆,彷佛也在跟人告别一样。

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一般女性较易囤积脂肪的地方主要就是,臀部、腿部、腹部、胸部和手臂后侧,适度的脂肪会让身体看着凹凸有致,富有女性魅力,但过多的体脂肪就会让身体和手臂显得臃肿、粗大和下垂。

女明星关于“拜拜肉”的烦恼

看不出纤瘦的杨幂也有拜拜肉吧~

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岁月不饶人,当年的紫薇格格手臂也有了“拜拜肉”

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阿娇一直算不上瘦,但比较擅长通过服装扬长避短。

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胖胖的手臂还拉低了巩俐和李湘的霸气……

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虽然胳膊粗,不过范爷还是美!

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【去“拜拜肉”训练】

今天要介绍这支简单的瘦手臂操至今累积已万人的浏览率相当惊人!重点是简单好学,而且在家裡就可以做,很适合懒在家不出门的人!一天可以做2~3次,一个月就可以看到成效喔!

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1、手臂旋转

这是一个简单的练习,可以单独进行,也可以作为训练的热身动作。

双脚稍微分开站立,伸展双臂向两侧伸展,使它们平行于地板。用拳头画圈,让你的手臂快速顺时针运动,完成20次,重复练习10到组次。

2、剪刀锻炼

这是另一个简单的练习动作,也可以作为常规练习进行。

双腿和双脚分开站立,双臂交叉,以字母“X”的形状相互交叉,重复练习10至20组。

3、手臂跳水

这个运动很棒,一直让二头和三头处于伸展和收缩状态,手臂的塑形效果特别好。

将手臂伸向两侧,掌心向前。向下旋转手臂,让掌心指向身体后侧。继续旋转手臂,掌心朝向天空,肘关节稍微向地板弯曲,快速连续重复这两个动作20次,重复练习8到10组。

4、推拉伸肘

这个动作是将肘部向后推,然后伸直双臂。

双臂向两侧打开,双手攥拳,从腋下向身体两侧打开。将肘部向后推,使拳头朝向前方,立即展开你的肘部并再次将双臂伸向两侧。快速重复20次,练习10到15组。

5、手臂后屈

将手臂折迭在头后,掌心相对,然后向下推动手掌。使手掌在头部中间位置,快速连续重复这两个动作20次,重复练习10到15组。

6、推拉练习

这个动作可以帮助你调整松弛的手臂,同时改善体型,美化姿态。

站立时大腿和腿分开,膝盖稍微弯曲,将臀部慢慢向后推。将手臂上举,然后在身体外侧进行屈肘练习。快速连续重复这两个动作20次,感觉是在进行推拉的动作,重复练习5到10组。

7、地板俯卧撑

俯卧撑是调整手臂的好方法,可以在有氧练习的间歇时间进行练习。

跪姿俯卧撑可以帮助降低难度,初学者可以每天只做一次这个练习。每一次接近地面的时候,要保持挺胸,动作过程中保持夹紧双臂在身体两侧,重复25次。

8、墙壁俯卧撑

无论您是在地板上还是在墙上进行俯卧撑,都适用相同的规则。

手臂伸直,双手推墙,双手可以距离近一点,这样对三头的刺激更深。向地面屈肘,身体靠近墙壁,额头几乎碰到墙壁,然后缓慢的伸直手臂。连续重复这两个动作20次,动作越慢越好,重复这个练习5-10组次。

跟着做,不但手臂变细,副乳问题也能得到改善,也会让锁骨线条更漂亮喔!

搭配有氧运动一起做,会更事半功倍!

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