每天6个动作瘦大腿,轻松腿围缩水3cm,让你爱上铅笔裤!

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De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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有很多女生穿膝盖以上五六公分的裙子腿就很好看,因为遮住了大腿。但是一旦穿紧身裤怎么看自己的腿就又短又粗!还有一些宝宝走路大腿内侧的肉会相互摩擦,如果暴走一天有时候都会磨破皮!!!

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来对号入座吧!

1、大腿粗:可能是因为假胯宽,而不是真大腿粗!

2、小腿外翻:可能是盆骨前倾引起受力不均,过度使用前部肌肉!

3、肌肉腿:大腿脂肪囤积,需要多加运动!

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如果前面 2 种引起的,那要先改善假胯宽或者盆骨前倾的问题!如果你是第三种,那接下来小编的分享对你就很重要,几个动作瘦大腿,轻松腿围缩水3公分,变成长腿筷子精 !!

动作一 :空中自行车

仰卧,双腿向上抬起,模拟器自行车的动作,在空中交替画圆,持续 3 分钟。

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动作二 :侧卧提膝

侧卧贴近地面一侧的腿伸直,另一侧腿微微抬起伸直。尽量使膝盖靠近腹部,原路恢复原状,持续 2 分钟。

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动作三 :侧抬腿

侧卧双腿伸直,外侧腿向上抬起至最高点。原路还原,要保持匀速,持续 2 分钟。

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动作四 :弹跳提膝

双手掌交叠于腹部前侧,依次提膝触碰手掌,交替重复,左右 20 次。

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动作五 :侧内抬腿

侧躺,上面的腿跨过身体,脚掌踩在前方,尽量垂直于地面,另一条腿尽量抬高,重复 2 分钟。

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De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus

动作六 :靠墙深蹲

离墙一定距离,双脚打开与肩同宽,臀部往下坐,使得后背贴紧墙壁。双手自然垂放,保持此姿势至力竭,持续 2 分钟。

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【日常小提示】

1、控制卡路里摄入

瘦身大部分基于减脂,在锻炼中也非常重要。如果不是易胖体质,平时卡路里摄入量要把控哦!奶茶、饮料这种高糖的只能偶尔放肆一下!一定要控制!

奶茶爱好者的我为了瘦成美腿、减肥坚定的戒糖。所以建议找一些低卡零食和多吃一些蔬菜和粗粮,既可以解馋又控制热量。

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2、敲胆经

日常敲大腿外侧胆经线。由于敲胆经使胆经活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,这个运动直接就会使臀部和大腿的脂肪减少,能促进瘦大腿。坚持才能有用哦!

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跟着做,希望大家可以早日变成大长腿!瘦成腿精!

穿短裤、短裙超吸睛!

 

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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