有很多女生穿膝盖以上五六公分的裙子腿就很好看，因为遮住了大腿。但是一旦穿紧身裤怎么看自己的腿就又短又粗！还有一些宝宝走路大腿内侧的肉会相互摩擦，如果暴走一天有时候都会磨破皮！！！

来对号入座吧！

1、大腿粗：可能是因为假胯宽，而不是真大腿粗！

2、小腿外翻：可能是盆骨前倾引起受力不均，过度使用前部肌肉！

3、肌肉腿：大腿脂肪囤积，需要多加运动！

如果前面 2 种引起的，那要先改善假胯宽或者盆骨前倾的问题！如果你是第三种，那接下来小编的分享对你就很重要，几个动作瘦大腿，轻松腿围缩水3公分，变成长腿筷子精 !!

动作一 ：空中自行车

仰卧，双腿向上抬起，模拟器自行车的动作，在空中交替画圆，持续 3 分钟。

动作二 ：侧卧提膝

侧卧贴近地面一侧的腿伸直，另一侧腿微微抬起伸直。尽量使膝盖靠近腹部，原路恢复原状，持续 2 分钟。

动作三 ：侧抬腿

侧卧双腿伸直，外侧腿向上抬起至最高点。原路还原，要保持匀速，持续 2 分钟。

动作四 ：弹跳提膝

双手掌交叠于腹部前侧，依次提膝触碰手掌，交替重复，左右 20 次。

动作五 ：侧内抬腿

侧躺，上面的腿跨过身体，脚掌踩在前方，尽量垂直于地面，另一条腿尽量抬高，重复 2 分钟。

动作六 ：靠墙深蹲

离墙一定距离，双脚打开与肩同宽，臀部往下坐，使得后背贴紧墙壁。双手自然垂放，保持此姿势至力竭，持续 2 分钟。

【日常小提示】

1、控制卡路里摄入

瘦身大部分基于减脂，在锻炼中也非常重要。如果不是易胖体质，平时卡路里摄入量要把控哦！奶茶、饮料这种高糖的只能偶尔放肆一下！一定要控制！

奶茶爱好者的我为了瘦成美腿、减肥坚定的戒糖。所以建议找一些低卡零食和多吃一些蔬菜和粗粮，既可以解馋又控制热量。

2、敲胆经

日常敲大腿外侧胆经线。由于敲胆经使胆经活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，这个运动直接就会使臀部和大腿的脂肪减少，能促进瘦大腿。坚持才能有用哦！

跟着做，希望大家可以早日变成大长腿！瘦成腿精！

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