甩开肚子游泳圈!4个动作超有效飙汗燃脂、瘦小腹!练出清晰腹肌线条!

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Reborn Nutri Bifidus 去便秘、排毒、抗氧化、去水肿、瘦下半身、去油粒、去痘痘、保持肌肤光滑细嫩与零肚腩!!

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腹部赘肉堆积很容易长起 “小肚腩”,有小肚腩的女生不管怎么穿衣难掩腹部凸起的尴尬,所以早点把赘肉减掉才是王道!

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判定肥胖,不单只是看体重,BMI、体脂肪。男性腰围超过90公分,女性腰围超过80公分,或是腰臀比男性≧0.9,女性腰臀比≧0.85,皆称为肥胖。

腰臀比超过正常值,不仅造成肥胖,而内脏囤积脂肪较多还会干扰内分泌,引发代谢相关疾病。只要适度降低总体重的5~10%,即可降低罹患这些疾病,还能平坦腹部!

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当你问一个人减肥的目标,她很多有可能会告诉你,想练出六块腹肌。

这大概是很多人健身时都想达到的一个训练目标,你如果再接着问他怎么练腹肌呢?他一定会告诉你做仰卧起坐啊。这个动作也是很多人接触健身时第一个会去练的动作,可是,一个健身老手会告诉你,想要练出六块腹肌的话,你第一步要去做的是减脂。

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这是为什么呢?练腹肌与减脂有什么关系呢?

原因就是如果想要练出清晰的腹肌线条,就必须降低皮脂,否则,练得再好的腹肌也会被腹部厚厚的脂肪遮盖住。因此,当你准备要练腹肌的时候,就需要同步开始严苛的控制自己的饮食摄入,降低热量摄入,调整饮食结构,同时加大有氧运动的强度和时间,提高身体的代谢,增加卡路里的消耗。

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在燃脂的基础上,你就需要去训练腹部的肌肉线条。不过,仰卧起坐并不是最有效的训练动作,我们还可以尝试很多其他的动作。

下面,小编为你设计了一套核心训练动作,建议使用弹力圈更能增加阻力让肚子发力。一共包括4个训练动作,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3组,势必要你练出腹肌马甲线!

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1、每侧训练10次

双手肘部支撑地面,保持身体呈一条直线。

先将身体向前推放低身体,在将身体推回原位后,将一条腿屈膝拉向肘部的方向,再将腿返回原位。

2、训练12次

双脚的脚掌之间套上弹力圈,先将一只脚向外侧打开,然后再将该腿屈膝屈髋拉向手部的方向。

将腿伸直后,再将双腿并拢。

3、每条腿训练10次

双手支撑地面,身体呈一条直线。在双脚的脚掌之间套上弹力圈,先将一只脚向外侧打开,然后再将该腿屈膝屈髋拉向手部的方向。

将腿伸直后,再将双腿并拢。

4、每侧训练10次

仰卧地面,双手扶在耳朵两侧,将上身抬离地面,并转向身体一侧,双腿伸直抬离地面,然后双腿交替做屈膝屈髋的动作,将拉高的膝盖去触碰上侧的肘部。

坚持训练4周,你将收获纤细的小蛮腰,减掉腰腹部的赘肉脂肪。

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