瑜伽女人年龄永远是个谜!坚持练习,逆龄生长!

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都说你什么时候开始练瑜伽,年龄就停留在什么时候!

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凹凸有致的身材曲线是每个女生的心愿,但是理想很丰满,现实很骨感想要塑造出理想的好身材就需要付出长足的努力,而在这个过程中自律与坚持缺一不可。

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现在越来越多人都懂得养生,经常会通过锻炼身体的方式来促进健康,雕塑身材。它被认为是一种放松活动,定期做瑜伽实际上可以减轻您整个生活中的压力和焦虑。

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长期练瑜伽的女生有什么特点?

没错,不能简单理解为“好看”,而是一种很难说清楚的气质。

因此,瑜伽也成为不少「女神」的必练项目:Miranda Kerr、李嘉欣、林志玲、李冰冰……而且她们的状态总让人无法相信她们的年龄和当妈的事实……

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练瑜伽每个人的身体条件都不一样,有的人只需要1-2年,有的人可能需要坚持十几年。

例如这名瑜伽老师 Janice  Liou,身材变化发生了天壤之别,简直像换了一个人,有木有?

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刚开始瑜伽的她,身体僵硬的也没谁了,但她依然坚持瑜伽。从僵硬到柔软她坚持了12年的完美逆转,并且身材气质发生了很大改变。

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瑜伽后身材变得凹凸有致,人也变得自信许多,整个人都绽放着自信的光芒,笑容更有魅力。

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瑜伽不是魔术,让你立马有效果,但是只要你肯坚持,时间自会给你答案。

今天给大家分享一套瑜伽序列,体式简单又容易记,特别适合初学者!如果不清楚该怎么练,就赶紧收藏吧!

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1、猫牛式

•  双手、双膝撑地进入猫牛式
•  呼气,低头含胸拱背,核心收紧
•  吸气,抬头延展脊柱,核心收紧
•  动态练习8-10次

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2、斜板式

•  肩膀垂直手腕,核心、臀肌收紧
• 保持5个呼吸,俯卧于瑜伽垫上

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3、蛇式

•  双手放在肩膀下方,呼气
•  收紧核心,微屈手肘
•  胸腔离地,臀部放松
•  停留5个呼吸

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4、下犬式

•  肩膀远离耳朵,脊柱延展
•  停留5-8个呼吸

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5、树式

•  右脚底紧贴左大腿根
•  右髋外旋外展,髋部摆正,核心收紧
•  双手合十向上,停留5个呼吸换边

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6、三角伸展式

•  注意右膝微屈,不要锁住膝关节
•  停留5个呼吸后换另外一侧

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7、战士二 

•  左腿屈膝,膝盖垂直脚跟,髋部摆正
•  双手向上,停留5个呼吸后,换另外一侧

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8、坐立转体

• 右腿屈膝放在左大腿外侧
• 吸气延展脊柱,呼气身体扭转向右侧,胸腔打开
•  停留5-8个呼吸后换另外一侧

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9、大拜式

•  双膝跪地,臀部坐向脚后跟
•  身体前屈,脊柱延展,双肩放松
•  停留2-3分钟

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瑜伽这条路很长,不在于瞬间的爆发,而在于途中的坚持的美好!

保持练习,日复一日,你会看到身心的改变!

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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