瑜伽女人年龄永远是个谜！坚持练习，逆龄生长！

都说你什么时候开始练瑜伽，年龄就停留在什么时候！

凹凸有致的身材曲线是每个女生的心愿，但是理想很丰满，现实很骨感想要塑造出理想的好身材就需要付出长足的努力，而在这个过程中自律与坚持缺一不可。

现在越来越多人都懂得养生，经常会通过锻炼身体的方式来促进健康，雕塑身材。它被认为是一种放松活动，定期做瑜伽实际上可以减轻您整个生活中的压力和焦虑。

长期练瑜伽的女生有什么特点？

没错，不能简单理解为“好看”，而是一种很难说清楚的气质。

因此，瑜伽也成为不少「女神」的必练项目：Miranda Kerr、李嘉欣、林志玲、李冰冰……而且她们的状态总让人无法相信她们的年龄和当妈的事实……

练瑜伽每个人的身体条件都不一样，有的人只需要1-2年，有的人可能需要坚持十几年。

例如这名瑜伽老师 Janice  Liou，身材变化发生了天壤之别，简直像换了一个人，有木有？

刚开始瑜伽的她，身体僵硬的也没谁了，但她依然坚持瑜伽。从僵硬到柔软她坚持了12年的完美逆转，并且身材气质发生了很大改变。

瑜伽后身材变得凹凸有致，人也变得自信许多，整个人都绽放着自信的光芒，笑容更有魅力。

瑜伽不是魔术，让你立马有效果，但是只要你肯坚持，时间自会给你答案。

今天给大家分享一套瑜伽序列，体式简单又容易记，特别适合初学者！如果不清楚该怎么练，就赶紧收藏吧！

1、猫牛式

•  双手、双膝撑地进入猫牛式
•  呼气，低头含胸拱背，核心收紧
•  吸气，抬头延展脊柱，核心收紧
•  动态练习8-10次

2、斜板式

•  肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧
• 保持5个呼吸，俯卧于瑜伽垫上

3、蛇式

•  双手放在肩膀下方，呼气
•  收紧核心，微屈手肘
•  胸腔离地，臀部放松
•  停留5个呼吸

4、下犬式

•  肩膀远离耳朵，脊柱延展
•  停留5-8个呼吸

5、树式

•  右脚底紧贴左大腿根
•  右髋外旋外展，髋部摆正，核心收紧
•  双手合十向上，停留5个呼吸换边

6、三角伸展式

•  注意右膝微屈，不要锁住膝关节
•  停留5个呼吸后换另外一侧

7、战士二 

•  左腿屈膝，膝盖垂直脚跟，髋部摆正
•  双手向上，停留5个呼吸后，换另外一侧

8、坐立转体

• 右腿屈膝放在左大腿外侧
• 吸气延展脊柱，呼气身体扭转向右侧，胸腔打开
•  停留5-8个呼吸后换另外一侧

9、大拜式

•  双膝跪地，臀部坐向脚后跟
•  身体前屈，脊柱延展，双肩放松
•  停留2-3分钟

瑜伽这条路很长，不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持的美好！

保持练习，日复一日，你会看到身心的改变！