韩妞 14天掉肉「牛奶燕麦」好身材都靠它！

燕麦是近期许多人在减肥时的首选，无论是早餐、代餐、或者拌酸奶当点心、做谷物棒补充能量等等……可谓是食材中当之无愧的百搭选手。不过到底怎么吃才能瘦得健康不发胖呢？

最近韩国就疯传一套「燕麦牛奶瘦身法」不仅可以吃得饱、也吃得健康，而且韩妞实测还发现，就连陈年宿便都能一次清光光！

由于燕麦本身膳食纤维高同时热量低，摄取后不仅容易产生饱腹感控制食欲，也能促进肠胃蠕动和消化排毒，减少热量生成，和让你成为「大腹婆」的宿便说BYE！

所以说是超级减肥食物也不为过，有些营养师的确会使用燕麦在想要减肥的人身上。将燕麦运用在减重的角色是取代主食，例如一天当中选择一餐以燕麦作为主食。

「 狂瘦5公斤全靠这 」

燕麦牛奶瘦身法，看起来简单，但实行起来却需要一定的耐心！就有韩妞实测，连续14天执行燕麦牛奶瘦身法，体重立即下降5公斤！当然了，过程中运动还是不可少的喔～每天可搭配一些轻度的有氧，或是局部的核心训练，效果会更快更显着！

「 如何正确挑选燕麦片 」

一般我们在超市最常见的燕麦可以大致分为三类：

一、原味燕麦颗粒(steel cut oats) 减肥指数★★★★★

最简单的判断方法，去分析外包装的营养成分表和配料表。若营养成分表上的项目包含能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维和钠，在配料表中只有“燕麦片”三个字，而没有添加糖、植脂末等成分。这种燕麦片是利用燕麦米熟化压制而成，相对比较天然。

二、即食燕麦片(instant oats) 减肥指数 ★ ★ ★

就是大家平时最常见的早餐燕麦，用水或者牛奶简单一泡，那个煳煳就是。虽说属于麦片的一种，但并没有想象的那样可以减肥。用30s 的时间观察营养成分表，在配料表中，是否还包括植脂末、麦芽煳精、食品添加剂等成分？如果是，做休闲小零食没问题。想吃的话，请做好长肉的准备！

三、水果燕麦片(rolled oats) 减肥指数★

这款麦片加入果干和坚果的成分，价格相对较高。比如加入了香蕉干、葡萄干、猕猴桃干、杏仁干等等，外加入冰糖。

但是，要注意，这种果干单位体积内所含的糖分要比天然水果多出好几倍。因为风干的处理方式，糖分累积，“长肉能力”自然也比较强悍。而坚果类就更不用多说了，坚果被减肥人士称为“行走的脂肪”，其中的脂肪含量本来就多，对于减脂人士来讲，还是少吃为妙哦～

燕麦一般都会用开水或牛奶伴着吃，不过面对品种多样的牛奶，该如何选择？

牛奶的营养成分差不多，主要区别在于脂肪含量，每100毫升中大约含有的脂肪如下：

全脂 ：3.7%~5%
低脂 ：1%~2%
脱脂 ：0.5%

对于健康人士来说，正常选择全脂牛奶更好；减肥人群则可以根据自身需求，选择低脂或脱脂牛奶有助于减肥和保持体重。

「牛奶燕麦」的做法

如果用的是燕麦片，请挑选无调味和添加的干燕麦片；倒入牛奶前先用水浸泡10分钟左右～一杯200-250ml的牛奶里加入2汤匙的燕麦当早餐；如果不够饱，也可以配合吃些低卡食品或健康蔬果饱腹。

以下分享几道燕麦片减肥瘦身食谱，供大家参考：

Recipes 1 ：草莓牛奶燕麦粥

材料：牛奶100cc、燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

做法：
1、将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱。

2、搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后即可。

Recipes 2 ：燕麦牛奶布丁

材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

做法：

1、先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。

2、将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。

3、将做法2的布丁液倒入瓶中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。

4、取出后放上葡萄干即可。

Recipes 3 ：酸奶燕麦

材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗。

做法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。坚持吃三天后，恢复平日的清淡饮食。

大家都知道燕麦该怎么吃了吧！

还是那句话，再健康的东西也不能过量，而且需要根据自身情况来选择，饮食+适量运动才是健康减脂的标准哦！

Photo Source : Pinterest

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