74岁胖奶奶蜕变记！年龄不是借口，改变永远不嫌晚！

每次提起健身界的励志偶像，大家可能第一反应就是，年轻的，身材贼好的男生女生。

但今天给大家介绍的，却是一位已经74岁的奶奶。她头发发白，身体却有明显的肌肉线条，以前从来没锻炼过的她，到现在能做引体向上、能做180多斤的臀推。

当别人准备安享晚年的时候，她却从70多岁开始岁时重新找回了青春！

在4年前，这名奶奶Joan有一身的慢性病，体重更高达200磅，饱受关节炎，有高血压高胆固醇等病症，每天吃都必须吃药，且被医生警告体重已经严重危害了健康。

“那一刻，我知道我必须改变了” Joan说。她用自己的经历告诉我们，只要你想改变，为时未晚！

Joan的女儿Michelle，是一名健美模特、瑜伽导师。有一天回去看望Joan，发现妈妈的腰围涨了很多，同时身体状况很糟糕。在女儿的鼓励下，并制定了合适的运动计划，还对她下了狠话：你必须锻炼！我会一直盯着你！

刚踏入进健身房的时候，浑身满是脂肪的Joan，做什么都非常辛苦。一开始时她会使用辅助器材完成简单的体能锻炼，直到身体的肌肉可支持进一步的运动强度后再逐步增加训练难度。

Joan和女儿Michelle就这样开始了健身生活，但其实刚开始她也没抱什么期待，可是架不住Michelle每周的电话，她只好咬着牙坚持了下来，没想到奇迹发生了！

第一个月减掉了9斤，半年以后，减掉了40斤，结果于两年内减去将近60斤，最后甚至上了杂志封面。不仅如此，Joan 慢慢发现锻炼远远不只是减肥那么简单，自己身体也越来越好了，药都停了！

除了外观上的改变，Joan与家人的关係变得更紧密、更快乐。她把自己的减重历程记录于网络上，经常鼓励女生要相信自己。

她指自己曾经是个没有自信的女性，当受到别人的赞赏时只会觉得尴尬。直到年龄渐长，她更放弃花时间化妆与打扮，选择放纵自己。直至在女儿的鼓励下，她开始了健身，并在成功减重后拍摄了比基尼照。相片中的Joan健康自信，真挚的笑容由心而发。现在的她会化上淡妆，也开始钻研穿搭之道，时尚不只是少女的专利。

成功减重后她仍坚持每天运动，负重训练、引体上升等需要大量体力支持的训练完全不会难倒她。现在，运动已经融入了奶奶的血液里，就算再累再忙，每天早上7点都会到健身房报道，每次2个小时，一周去5次。

Joan说，“这感觉好极了”！

Joan 日常健身步骤

1、有氧运动当作热身（5分钟）

2、活络操让关节减缓伤害（10分钟）

3、 轻量级运动提高身心意识

4、重量训练、平衡运动让心率上升

5、最后10-15分钟的伸展、收操

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从医学方面来讲，你不能让改变自然规律，但可以让自然规律停下来。今天就借助奶奶的经历为大家科普一下肌肉对衰老的意义，定期的运动可以增加肌肉的含量，使衰老的过程变慢。

所以，健身不仅仅是为了现阶段的体型美，而是更对日后几十年的长远影响。接下来为大家推荐一组动作，可以有效的锻炼到全身肌肉。每组15次，重复3-5组。

上肢训练：俯卧撑

下肢训练：深蹲

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核心训练：屈膝支撑

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Joan说 “我不会停止这段旅程，不会停止运动，我不想回到过去”！对于女性而言，肌肉也是抵抗衰老最好的武器，要比再贵的化妆品更直接。

从现在开始，为了拥有更长久的健康与青春，积极锻炼，所有的成功，只需要一个开始！

视频：Exercise and Nutrition Saved My Life | My Transformation at Seventy Years Old

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