74岁胖奶奶蜕变记!年龄不是借口,改变永远不嫌晚!

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每次提起健身界的励志偶像,大家可能第一反应就是,年轻的,身材贼好的男生女生。

但今天给大家介绍的,却是一位已经74岁的奶奶。她头发发白,身体却有明显的肌肉线条,以前从来没锻炼过的她,到现在能做引体向上、能做180多斤的臀推。

当别人准备安享晚年的时候,她却从70多岁开始岁时重新找回了青春!

在4年前,这名奶奶Joan有一身的慢性病,体重更高达200磅,饱受关节炎,有高血压高胆固醇等病症,每天吃都必须吃药,且被医生警告体重已经严重危害了健康。

“那一刻,我知道我必须改变了” Joan说。她用自己的经历告诉我们,只要你想改变,为时未晚!

Joan的女儿Michelle,是一名健美模特、瑜伽导师。有一天回去看望Joan,发现妈妈的腰围涨了很多,同时身体状况很糟糕。在女儿的鼓励下,并制定了合适的运动计划,还对她下了狠话:你必须锻炼!我会一直盯着你!

刚踏入进健身房的时候,浑身满是脂肪的Joan,做什么都非常辛苦。一开始时她会使用辅助器材完成简单的体能锻炼,直到身体的肌肉可支持进一步的运动强度后再逐步增加训练难度。

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Joan和女儿Michelle就这样开始了健身生活,但其实刚开始她也没抱什么期待,可是架不住Michelle每周的电话,她只好咬着牙坚持了下来,没想到奇迹发生了!

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第一个月减掉了9斤,半年以后,减掉了40斤,结果于两年内减去将近60斤,最后甚至上了杂志封面。不仅如此,Joan 慢慢发现锻炼远远不只是减肥那么简单,自己身体也越来越好了,药都停了!

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除了外观上的改变,Joan与家人的关係变得更紧密、更快乐。她把自己的减重历程记录于网络上,经常鼓励女生要相信自己。

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她指自己曾经是个没有自信的女性,当受到别人的赞赏时只会觉得尴尬。直到年龄渐长,她更放弃花时间化妆与打扮,选择放纵自己。直至在女儿的鼓励下,她开始了健身,并在成功减重后拍摄了比基尼照。相片中的Joan健康自信,真挚的笑容由心而发。现在的她会化上淡妆,也开始钻研穿搭之道,时尚不只是少女的专利。

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成功减重后她仍坚持每天运动,负重训练、引体上升等需要大量体力支持的训练完全不会难倒她。现在,运动已经融入了奶奶的血液里,就算再累再忙,每天早上7点都会到健身房报道,每次2个小时,一周去5次。

Joan说,“这感觉好极了”!

Joan 日常健身步骤

1、有氧运动当作热身(5分钟)

2、活络操让关节减缓伤害(10分钟)

3、 轻量级运动提高身心意识

4、重量训练、平衡运动让心率上升

5、最后10-15分钟的伸展、收操

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从医学方面来讲,你不能让改变自然规律,但可以让自然规律停下来。今天就借助奶奶的经历为大家科普一下肌肉对衰老的意义,定期的运动可以增加肌肉的含量,使衰老的过程变慢。

所以,健身不仅仅是为了现阶段的体型美,而是更对日后几十年的长远影响。接下来为大家推荐一组动作,可以有效的锻炼到全身肌肉。每组15次,重复3-5组。

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上肢训练:俯卧撑

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下肢训练:深蹲

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核心训练:屈膝支撑

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Joan说 “我不会停止这段旅程,不会停止运动,我不想回到过去”!对于女性而言,肌肉也是抵抗衰老最好的武器,要比再贵的化妆品更直接。

从现在开始,为了拥有更长久的健康与青春,积极锻炼,所有的成功,只需要一个开始!

视频:Joan Chest and Shoulders Day

视频:Exercise and Nutrition Saved My Life | My Transformation at Seventy Years Old

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