手臂粗超显壮!教你韩国「瘦臂操」,消灭副乳让身形更纤薄!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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有很多女生,腰是腰、腿是腿,整个人看起来非常纤瘦,但一到夏天就变成女壮士,问题就出在了两条壮阔的胳膊上。的确!手臂是最难减的部位,很容易让人看起来很壮很熊。这对夏天来说,无疑是最崩溃的事情!

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上臂三头肌是上半身最重要的肌群之一,而现代人长时间盯电脑,不仅人人都有肩颈痠痛的毛病,日常生活裡也不太容易使用到这块肌肉,因而容易肥胖。为了遮饰肉肉手臂,而穿上层层的服装实在太难受了!

对于手臂粗的定义,不光是说手臂有肉、偏圆润,不够紧致的线条也会导致手臂显得肉感,下图中哪个有锻炼痕迹,一看就知道:

「 胳膊粗的成因 」

原因一 :缺少锻炼

大臂外侧的肌肉不够,而上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。

原因二 :产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅,易使代谢的废物多余水分积压。

原因三 :圆肩驼背

很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的。嵴柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。

「 最理想的手臂粗度公式 」

理想手臂公式:身高(cm)X 0.145 ~ 身高(cm)X 0.16

测量方法将手臂平举,量尺在最粗的部分绕一圈,所得数值就是评判依据喔!举例来说:160cm的女生,23.2~25.6的范围内都算标准,如果数值大于标准值,就代表有赘肉喔!

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今天介绍一套韩国 1 分钟瘦手臂、减厚背和上半身的动作,简直是专属懒人的运动。只要每天坚持做数十秒或数百秒,就能不知不觉间跟手臂赘肉说再见了。不论是看电视、下班、或者是睡前都可以做、而且非常有效!想瘦手臂的马上学起来!

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Workout 1 :Elbow Pulldown

1. 坐在地上,盘腿而坐。

2. 腹部收紧,双手举高。

3. 呼气时双手保持指尖向天,双手向下放至前手臂与肩膀成90度。

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Workout 2 :Side Punch

1. 坐在地上,双腿併拢。

2. 腹部收紧,双手握拳放在身前。

3. 呼气时身体向一侧转动,然后一手出拳向该侧挥。

4. 完成后再向另一侧转动挥拳。

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Workout 3 :Chest Fly

1. 坐在地上,盘腿而坐。

2. 腹部收紧,双手握拳水平放在胸前。

3. 呼气时展开双臂。

Workout 4 :Back Row

1. 坐在地上,盘腿而坐。

2. 腹部收紧,双手握紧併拢向前伸直。

3. 呼气时双手手肘向后伸,保持挺胸。

Workout 5 :Arm Swing

1. 坐在地上,盘腿而坐。

2. 腹部收紧,向两侧完全展开双手。

3. 双手保持在半空中,轻微前后摆动。

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影片教学:

想让效果更明显可每天进行1-2次,随着习惯可每天增加循环次数,如第1周每天2次、第周週每4次、第3週进行6次或以上。

希望女孩们都可以美美征服各种式露手臂的穿搭~

Photo Source : Thankyou Bubu、小红书

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