手臂粗超显壮！教你韩国「瘦臂操」，消灭副乳让身形更纤薄！
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有很多女生，腰是腰、腿是腿，整个人看起来非常纤瘦，但一到夏天就变成女壮士，问题就出在了两条壮阔的胳膊上。的确！手臂是最难减的部位，很容易让人看起来很壮很熊。这对夏天来说，无疑是最崩溃的事情！
上臂三头肌是上半身最重要的肌群之一，而现代人长时间盯电脑，不仅人人都有肩颈痠痛的毛病，日常生活裡也不太容易使用到这块肌肉，因而容易肥胖。为了遮饰肉肉手臂，而穿上层层的服装实在太难受了！
对于手臂粗的定义，不光是说手臂有肉、偏圆润，不够紧致的线条也会导致手臂显得肉感，下图中哪个有锻炼痕迹，一看就知道：
「 胳膊粗的成因 」
原因一 ：缺少锻炼
大臂外侧的肌肉不够，而上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。
原因二 ：产生硬块
手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。
原因三 ：圆肩驼背
很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。嵴柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。
「 最理想的手臂粗度公式 」
理想手臂公式：身高（cm）X 0.145 ~ 身高（cm）X 0.16
测量方法将手臂平举，量尺在最粗的部分绕一圈，所得数值就是评判依据喔！举例来说：160cm的女生，23.2～25.6的范围内都算标准，如果数值大于标准值，就代表有赘肉喔！
今天介绍一套韩国 1 分钟瘦手臂、减厚背和上半身的动作，简直是专属懒人的运动。只要每天坚持做数十秒或数百秒，就能不知不觉间跟手臂赘肉说再见了。不论是看电视、下班、或者是睡前都可以做、而且非常有效！想瘦手臂的马上学起来！
Workout 1 ：Elbow Pulldown
1. 坐在地上，盘腿而坐。
2. 腹部收紧，双手举高。
3. 呼气时双手保持指尖向天，双手向下放至前手臂与肩膀成90度。
Workout 2 ：Side Punch
1. 坐在地上，双腿併拢。
2. 腹部收紧，双手握拳放在身前。
3. 呼气时身体向一侧转动，然后一手出拳向该侧挥。
4. 完成后再向另一侧转动挥拳。
Workout 3 ：Chest Fly
1. 坐在地上，盘腿而坐。
2. 腹部收紧，双手握拳水平放在胸前。
3. 呼气时展开双臂。
Workout 4 ：Back Row
1. 坐在地上，盘腿而坐。
2. 腹部收紧，双手握紧併拢向前伸直。
3. 呼气时双手手肘向后伸，保持挺胸。
Workout 5 ：Arm Swing
1. 坐在地上，盘腿而坐。
2. 腹部收紧，向两侧完全展开双手。
3. 双手保持在半空中，轻微前后摆动。
影片教学：
视频△- 教学：”一分钟运动”的系列非常魔性，让人看了会忍不住跟着一起动并很神奇的还想再试👍🏻！
想让效果更明显可每天进行1-2次，随着习惯可每天增加循环次数，如第1周每天2次、第周週每4次、第3週进行6次或以上。
希望女孩们都可以美美征服各种式露手臂的穿搭～
Photo Source : Thankyou Bubu、小红书
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