两坨腰间肉总巴着妳不放?4个动作消灭最难瘦的「腰侧赘肉」

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不管怎么运动,那两坨恼人的腰间肉还是巴着妳不放吗?当我们在减肥减脂过程中,并不意味着让自己瘦下来身材就会变好,而是让自己在瘦下来的过程中把身体曲线也练好。

减肥过程中虽然会把脂肪降低,但是腰腹部并没有如想象的那样变得平坦紧致,而是变得松弛下垂,腰围虽然变细了,但游泳圈并没有被解决。

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「 先了解小腹成因 」

原因 1 :久坐少动

许多上班族都有腰间肉的困扰,养成腰间肉的主要原因就是久坐少运动!上班族一天坐八个小时,长时间下来不但臀部变大、腰围变粗、肚子也长出三层肉,对身体造成各种负面影响。

原因 2 :贺尔蒙、高糖饮食

受到荷尔蒙的影响,体内的雌激素会让脂肪倾向堆积在下半身,接着就会形成超级恼人的西洋梨体型。另外,如果有高糖的饮食习惯,糖份也很容易积聚在身体最少动到的腰腹部,而直接形成腰间肉!

原因 3 :脂肪囤积

我们的腰间肌群没有骨骼做支撑和保护,需要比较多的脂肪来保护我们的身体躯干内的器官,因此当我们不运动时,脂肪就会直接储存在腰部周围。想要消除腰间肉,就必须正确的训练,再加上饮食习惯才能养成性感紧实的比基尼腰线。

那么,要解决腰腹部松弛的现象,需要我们做些什么呢?答案并不难,就是去做针对性的训练,通过锻炼两侧的肌肉来使得腰围部变得紧致起来。

下面分享一组非常简单的针对于肚子两侧的训练,来帮助我们达到紧致的目的,我们需要做的是,在保证动作质量的前提下完成每一个动作,并有规律地坚持下来。

动作一:仰卧卷腹(20次)

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■ 双手置于耳旁,双腿屈膝双脚踩地

■ 腹部发力起身,同时转动一侧肩部向侧方转体

■ 顶点稍停后还原,然后换边

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动作二:对侧提膝(20次)

■ 双手与双脚支撑身体,双腿屈膝双膝离地

■ 保持背部挺直,腹部收紧,向对侧提膝抬起一条腿

■ 顶点稍停后还原,然后换边

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动作三:侧身转体(双侧各20次)

■ 侧撑身体,双腿并拢伸直,上侧手臂向上伸直

■ 转动上侧肩部向前向下转体,同时上侧手臂于身体下方绕过

■ 顶点稍停后还原,一侧完成预期次数后换另一侧

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动作四:左右转体(20次)

■ 双臂屈肘位于肩部正下方,双腿向后并拢伸直

■ 背部挺直,腹部收紧,向一侧转动臀部后再转向另一侧

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跟着老师每天15分钟消除腰间肉

无论是减脂还是塑形,目的达到之后的保持,在饮食方面不能无节制,因为健康的饮食才能帮助我们有效地控制并减轻体重。

最后,贵在坚持!

Bonus 视频:皮拉提斯”全身紧实”居家训练 / Annie Kao

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