「下半身肥胖」这样救!两周裤子直接小一个尺寸!

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De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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想穿Skinny七分裤也需要纤细的大小腿,这时候完美比例的下半身曲线就变得非常重要,但是往往不一定能如愿,因为女生时常穿高跟鞋,加上工作需要久站或久坐都会让我们的大小腿越来越强壮、浮肿,屁股越坐越大,大腿内侧肉肉也不愿分开!

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妳是下半身肥胖的危险族群吗?

■ 久坐、久站的上班族

■ 不爱动很少运动的软脚一族

■ 爱吃甜食、淀粉类的嗜甜一族

■ 重口味、饮酒应酬一族

■ 夜猫一族

下半身肥胖可以分为两种:一种被称为梨型身材,即从腰部以下的臀部和大腿部比较胖;另一种被称为酒瓶型身材,即从腰部以下到小腿,全部肥胖。


重建「美腿体质」一点都不难!

瘦腿是一门女生永远修不完的课,诱人的美腿最吸睛,流行穿搭没烦恼!只靠控制饮食,无法随心所欲地想瘦哪裡就瘦哪裡,掌握重点,搭配运动才能有效凋塑下半身臀腿部曲线!

Point 1 :下半身肥胖绝对可以改善

自身脂肪比较容易囤积在下半身,虽然主要原因通常是因为遗传居多,但还是可以透过后天的习惯来改善肥胖、跨宽的问题,所以不要轻言放弃是重点!

Point 2 :一昧减肥效果不大

一昧减肥只是快速掉肉、但是曲线依旧一样不会变好。下半身肥胖的人,应该先以饮食管理减脂,接着透过运动改善身形,双管齐下才是最棒的方式!

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Point 3 :上下身分开练、体态更匀称

不要用一般瘦全身的运动方式减肥,虽然瘦很快,但是上半身瘦下来,反而凸显下半身肥胖的问题,建议分开锻炼。像上半身以增加肌力为主,下半身则减脂、增肌并行,这样体态才会更匀称!

Point 4 :淀粉、高热量食物绝对禁止

饮食管理部分是最为重要的,像是淀粉、醣类基本上尽量少吃甚至不吃,因为这两个食物在体内容易转化成脂肪,特别会胖下半身!烹调上不放过多调味料,也不沾酱料,不但能减少享受食物的天然原味,也不用害怕因摄入过多钠而导致脸肿肿下半身也肿肿的窘境发生喔。

今天带来韩国模特儿亲授的三款居家运动,不仅提臀瘦屁股,还可以瘦腿、拉长腿部肌肉线条,更重要的是不用器材、在家就可以简单做,两周就有效果,一起了解下!

下半身塑形 1 :侧边抬腿

运动量:20下为一组、一次2-3组

先侧边单膝跪在地面上,以手掌撑地施力伸直手臂、将上半身抬起,另一隻手则插腰、将腿伸直上下摆动,单纯以腿部及臀部的力量带动腿的动作,另外腿上下摆动时也要维持伸直状态、不可弯曲。


下半身塑形 2:后踢腿

运动量:20下为一组、一次2-3组

做后踢腿的动作时也不要忘记向前收,一前一后的动作可以全方位伸展到臀部及大腿的肌肉,另外动作时腿也是全程悬空不落地,向后踢时腿一定要尽可能伸直,仅以臀部及腿施力。


下半身塑形 3 :左右踢腿

运动量:15下为一组、一次2-3组

这个动作重点在于左右摆动的弧度,尽量保持臀部不动的状态下、将左右摆动幅度伸展到最大,且腿维持伸直状态、不可以弯曲,左右边轻点地面后来回摆动。


除了饮食、运动双管齐下之外,很多下半身肥胖的女孩也会有水肿的问题,除了多喝水之外,也推荐一周可以泡个2-3次半身浴,促进下半身的循环问题哦!

Photo Source: Pinterest、小红书

视频:缩腹提臀健腿肌,坐着也能形塑下半身线条

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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