「下半身肥胖」这样救！两周裤子直接小一个尺寸！
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想穿Skinny七分裤也需要纤细的大小腿，这时候完美比例的下半身曲线就变得非常重要，但是往往不一定能如愿，因为女生时常穿高跟鞋，加上工作需要久站或久坐都会让我们的大小腿越来越强壮、浮肿，屁股越坐越大，大腿内侧肉肉也不愿分开！
妳是下半身肥胖的危险族群吗？
■ 久坐、久站的上班族
■ 不爱动很少运动的软脚一族
■ 爱吃甜食、淀粉类的嗜甜一族
■ 重口味、饮酒应酬一族
■ 夜猫一族
下半身肥胖可以分为两种：一种被称为梨型身材，即从腰部以下的臀部和大腿部比较胖；另一种被称为酒瓶型身材，即从腰部以下到小腿，全部肥胖。
重建「美腿体质」一点都不难！
瘦腿是一门女生永远修不完的课，诱人的美腿最吸睛，流行穿搭没烦恼！只靠控制饮食，无法随心所欲地想瘦哪裡就瘦哪裡，掌握重点，搭配运动才能有效凋塑下半身臀腿部曲线！
Point 1 ：下半身肥胖绝对可以改善
自身脂肪比较容易囤积在下半身，虽然主要原因通常是因为遗传居多，但还是可以透过后天的习惯来改善肥胖、跨宽的问题，所以不要轻言放弃是重点！
Point 2 ：一昧减肥效果不大
一昧减肥只是快速掉肉、但是曲线依旧一样不会变好。下半身肥胖的人，应该先以饮食管理减脂，接着透过运动改善身形，双管齐下才是最棒的方式！
Point 3 ：上下身分开练、体态更匀称
不要用一般瘦全身的运动方式减肥，虽然瘦很快，但是上半身瘦下来，反而凸显下半身肥胖的问题，建议分开锻炼。像上半身以增加肌力为主，下半身则减脂、增肌并行，这样体态才会更匀称！
Point 4 ：淀粉、高热量食物绝对禁止
饮食管理部分是最为重要的，像是淀粉、醣类基本上尽量少吃甚至不吃，因为这两个食物在体内容易转化成脂肪，特别会胖下半身！烹调上不放过多调味料，也不沾酱料，不但能减少享受食物的天然原味，也不用害怕因摄入过多钠而导致脸肿肿下半身也肿肿的窘境发生喔。
今天带来韩国模特儿亲授的三款居家运动，不仅提臀瘦屁股，还可以瘦腿、拉长腿部肌肉线条，更重要的是不用器材、在家就可以简单做，两周就有效果，一起了解下！
下半身塑形 1 ：侧边抬腿
运动量：20下为一组、一次2-3组
先侧边单膝跪在地面上，以手掌撑地施力伸直手臂、将上半身抬起，另一隻手则插腰、将腿伸直上下摆动，单纯以腿部及臀部的力量带动腿的动作，另外腿上下摆动时也要维持伸直状态、不可弯曲。
▼－动画图点我
下半身塑形 2：后踢腿
运动量：20下为一组、一次2-3组
做后踢腿的动作时也不要忘记向前收，一前一后的动作可以全方位伸展到臀部及大腿的肌肉，另外动作时腿也是全程悬空不落地，向后踢时腿一定要尽可能伸直，仅以臀部及腿施力。
▼－动画图点我
下半身塑形 3 ：左右踢腿
运动量：15下为一组、一次2-3组
这个动作重点在于左右摆动的弧度，尽量保持臀部不动的状态下、将左右摆动幅度伸展到最大，且腿维持伸直状态、不可以弯曲，左右边轻点地面后来回摆动。
▼－动画图点我
除了饮食、运动双管齐下之外，很多下半身肥胖的女孩也会有水肿的问题，除了多喝水之外，也推荐一周可以泡个2-3次半身浴，促进下半身的循环问题哦！
Photo Source: Pinterest、小红书
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