不是红颜易老,而是流汗太少!30秒「碎片运动」帮你练遍全身!

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如果说有什么天然、无副作用的产品可以让你保持冻龄颜值,紧实好身材,那么非健身莫属了!

大家常说减肥是7分吃3分练,运动虽然看似佔比例不高,但想身材均匀好看,适当的减肥动作便绝不能缺少。现在爱美的人常嚷嚷着:想要减肥,想要瘦出匀称漂亮的身材。其实就一个诀窍:“管住嘴,迈开腿”!

女人一旦过了30岁,身体就会开始走向衰老,皮肤松弛下垂,这是很多人无法阻止的事情。尤其亚洲女生,大多是靠美颜、P图出镜,只为了掩盖衰老肥胖的真相。

这位38岁女士名为雅惠,坚持训练十年,样貌看起来如同28岁的女生。她用行动告诉我们:健身可以抵抗衰老的来袭,不用滤镜就能秀出逆龄身材,让你在生活中也会更加自信。

并不是红颜易老,而是流汗太少。如今的女生都缺乏锻炼,长时间久坐导致身体机能快速退化,脂肪跟废物堆积,赘肉也会逐渐出现。而健身本身可以促进身体新陈代谢,身体流汗的过程,毛孔也会排出重金属毒素,你的皮肤就会变得越来越好,身材也会弹性而紧致。

而雅惠做到了,健身十年的她,常年低体脂率并且拥有迷人的马甲线,没有足够的自律,是无法拥有这样的身材!

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不过健身的过程总是乏味的,但是当你成功之后,你又觉得这一切都是值得的。任何人都想要练出绝妙曲线,但是这需要你不断的坚持,与此同时,找到正确的方法也非常重要,在健身的时候一定要有侧重点,这几点你必须知道。

✦ 重点一

要说女性健身的要点,那就是“曲线”。与男生不同,女生增肌速度比较缓慢,而且回复速度也比较慢,在练习的时候不宜进行大负荷,而且女性也不要求必须要有肌肉,只要曲线好看就可以了。

✦ 重点二

既然我们知道了女性健身的要点是打造曲线,那么接下来就是如何才能练出曲线。

1、注意减脂

女生的腹部、臀部、腿部是脂肪非常容易堆积的地方。与男生相比,女生练肚子相对较简单一些,因为我们只需要降低体脂含量,不需要去打造肌肉。

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2、力量训练

对于女生来说,肌肉相对重要,例如翘臀是必须要有的,因为这是我们后翘的关键。相比于男性,女性在练习的时候我们不要进行太大负荷的练习,重量以中小强度最为合适,有利于增强我们的肌肉耐力,打造更加紧致的肌肉。

小编又来给不爱上健身房的女孩们送福利啦,下面分享一组居家进行的减脂肌力运动,短短训练30秒就很有酸爽感,休息30秒,重复3组。

在这组训练过程中,我们可以有效地锻炼到核心肌群,还可以高效的燃脂,只要足够坚持,每天做训练,不必暴汗也能渐渐帮你达到瘦身和凋塑身型作用!

 

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激活全身:开合跳

开合跳对于我们这些“家里蹲”来说,是个不错的热身运动!既能伸展全身,又能锻炼心肺功能!同时,它还是一个燃脂效率极高的有氧运动。来吧,跳起来!

动作:跳起来的时,双脚向外张开,双手高举过头头顶正上方的位置。跳回地面的时候,先从脚尖落地,膝盖可以微弯,减少冲击力。

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紧实胸肌:俯卧撑

俯卧撑不光能锻炼胸肌,其实整个手臂上半身它都能锻炼到!在提高上肢、胸肌、腰腹部力量的同时,还能提升人体平衡能力和增大肺活量,性价比极高!

动作:保持身体挺直,弯曲手臂让身体缓慢落下,直到胸部接触地面。胸部发力,手臂辅助发力将身体再次撑起,直到手臂伸直。

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腰腹核心::直臂卷腹

直臂卷腹可以高强度刺激你的腹直肌(俗称八块腹肌),不仅增强了腹部力量,还能帮助维持嵴柱稳定。然后你就会神奇的发现:腰疼的频率渐渐减少,甚至不疼了!

动作:

腰部贴地平躺,膝盖弯曲,腹部收缩发力,缓慢卷起上半身。 保持腹部收紧,缓慢下落至起始位置。

▼-动画图点我

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臀腿力量:箭步蹲

箭步蹲看似简单,练臀腿的效果却不亚于深蹲。而且它是少见的 “双腿位置和发力不对称” 的力量训练动作之一。可以帮助我们下肢更稳定,延缓膝关节老化。

动作:双脚分开站立,双手叉腰。右腿向前跨步,身体下蹲呈90°,右腿和臀部同时发力,返回起始动作。

▼-动画图点我

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在肺炎肆虐的日子,宅在家中便是训练身材的好时机。

当然在这个过程中,饮食的合理控制是一定要保持,结合运动就能打开热量缺口,不仅能消耗热量帮助减肥,还能提高身心健康品质,还能有好的心情!

视频△-高效烧脂减肥!4min HIIT Workout高强度间歇训练 4个动作瘦全身

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