食物之间热量的惊人对比,一眼看尽你吃了多少卡路里!

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减肥不是件容易事,除了适量运动外,选择合适的饮食也至关重要。为了保持身材,越来越多的人选择健康饮食。面对各种诱人的食物,选择一款低热量、低脂肪的食品非常重要。

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体重是增是减、或保持现状,这取决于热量收支是否平衡。然而,想在减肥或增重的同时保持健健康康,这涉及的除了”量“之外,“质”也是关键因素。换句话说,热量也有优劣之分。

「 减肥关键:热量收支 」

我们每天所摄入的热量来自于三大营养素:脂肪、蛋白质和碳水化合物。其单位是千卡,kcal或Cal。

一个很简单的道理:热量赤字导致体重下降,热量盈余导致体重上升。要消耗1公斤的脂肪,身体得消耗7000千卡的热量。三大营养素摄入的比例,与体重的增减并无什么关系,然而,这个比例却会影响你的主观感受,决定稍后是否会出现饥饿大轰炸的情形。

网上的一位博主就向我们呈现了食物之间热量的对比,看完之后你一定会惊呆:健康食物即使吃了一大堆,其热量可能和你吃一点点零食是一样的!

▼ 加奶的美式咖啡和白咖啡味道差不多,但是热量却相差了几倍。

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▼ 牛油果和全麦面包都是所谓的健康食物,但涂半个牛油果和一个牛油果,热量却差了300大卡。

▼ 花生酱在我们眼里是“减肥大忌”,但其实只要你减少摄入的比例,一片涂了花生酱的吐司也不会让你一口吃成胖子。

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▼ 一份蔬菜脆片和一份盐醋洋芋片的热量相差很少,但是洋芋片却好吃太多,偶尔满足自己吧。

▼ 消化饼和Belvita热量差不多,但是蛋白质更丰富更加营养。

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▼ 黑巧克力比牛奶巧克力更健康,但同样的分量下黑巧克力所含的卡路里其实更多。为了让自己更健康而逼自己吃黑巧克力,那真是大错特错。

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「 热量缺口 」

先给大家一个略略的概念,一般普通人的热量摄入超过2000-2200大卡的话,就会出现热量过剩,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,因此减脂就是通过制造热量缺口来实现。

一般有以下三种情况

摄入热量 = 消耗热量:保持平衡不增不减
摄入热量 > 消耗热量:囤积脂肪
摄入热量 < 消耗热量:消耗脂肪

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「 消耗热量 」

热量过剩怎么办?那么运动是消耗卡路里的最佳手段。运动不仅能快速燃烧脂肪、加快身体的基础代谢,更可以让我们的肌肉变得紧实有力,在减肥的同时塑造完美身材。

如果你是单纯为了减肥刷脂肪,以下4组运动每天坚持做一套,虽然一些动作看似简单,但主要需要行动起来,开始才会胜利!

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高效燃脂一 :波比跳

一组15个,共4组,间隔休息30秒。

▼-动画图点我

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高效燃脂二 :开合跳

一组30秒,共4组,间隔休息30秒。

▼-动画图点我

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高效燃脂三 :木乃伊跳

一组30秒,共4组,间隔休息30秒。

▼-动画图点我

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高效燃脂四 :原地跳绳

一组1分钟,共4组,间隔休息1分钟。

▼-动画图点我

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最后,不能一味的追求低热量的食物,没有一种食物能让你一瞬间变瘦,也没有一种食物让你一朝变胖。最重要的是选择合适份量,注意饮食平衡!

Bonus 视频:4组动作不够?那就来个真正【28分鐘高強度有氧】高效率消耗熱量 燃燒卡路里!

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