食物之间热量的惊人对比，一眼看尽你吃了多少卡路里！
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减肥不是件容易事，除了适量运动外，选择合适的饮食也至关重要。为了保持身材，越来越多的人选择健康饮食。面对各种诱人的食物，选择一款低热量、低脂肪的食品非常重要。
体重是增是减、或保持现状，这取决于热量收支是否平衡。然而，想在减肥或增重的同时保持健健康康，这涉及的除了”量“之外，“质”也是关键因素。换句话说，热量也有优劣之分。
「 减肥关键：热量收支 」
我们每天所摄入的热量来自于三大营养素：脂肪、蛋白质和碳水化合物。其单位是千卡，kcal或Cal。
一个很简单的道理：热量赤字导致体重下降，热量盈余导致体重上升。要消耗1公斤的脂肪，身体得消耗7000千卡的热量。三大营养素摄入的比例，与体重的增减并无什么关系，然而，这个比例却会影响你的主观感受，决定稍后是否会出现饥饿大轰炸的情形。
网上的一位博主就向我们呈现了食物之间热量的对比，看完之后你一定会惊呆：健康食物即使吃了一大堆，其热量可能和你吃一点点零食是一样的！
▼ 加奶的美式咖啡和白咖啡味道差不多，但是热量却相差了几倍。
▼ 牛油果和全麦面包都是所谓的健康食物，但涂半个牛油果和一个牛油果，热量却差了300大卡。
▼ 花生酱在我们眼里是“减肥大忌”，但其实只要你减少摄入的比例，一片涂了花生酱的吐司也不会让你一口吃成胖子。
▼ 一份蔬菜脆片和一份盐醋洋芋片的热量相差很少，但是洋芋片却好吃太多，偶尔满足自己吧。
▼ 消化饼和Belvita热量差不多，但是蛋白质更丰富更加营养。
▼ 黑巧克力比牛奶巧克力更健康，但同样的分量下黑巧克力所含的卡路里其实更多。为了让自己更健康而逼自己吃黑巧克力，那真是大错特错。
「 热量缺口 」
先给大家一个略略的概念，一般普通人的热量摄入超过2000-2200大卡的话，就会出现热量过剩，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，因此减脂就是通过制造热量缺口来实现。
一般有以下三种情况
摄入热量 = 消耗热量：保持平衡不增不减
摄入热量 > 消耗热量：囤积脂肪
摄入热量 < 消耗热量：消耗脂肪
「 消耗热量 」
热量过剩怎么办？那么运动是消耗卡路里的最佳手段。运动不仅能快速燃烧脂肪、加快身体的基础代谢，更可以让我们的肌肉变得紧实有力，在减肥的同时塑造完美身材。
如果你是单纯为了减肥刷脂肪，以下4组运动每天坚持做一套，虽然一些动作看似简单，但主要需要行动起来，开始才会胜利！
高效燃脂一 ：波比跳
一组15个，共4组，间隔休息30秒。
▼－动画图点我
高效燃脂二 ：开合跳
一组30秒，共4组，间隔休息30秒。
▼－动画图点我
高效燃脂三 ：木乃伊跳
一组30秒，共4组，间隔休息30秒。
▼－动画图点我
高效燃脂四 ：原地跳绳
一组1分钟，共4组，间隔休息1分钟。
▼－动画图点我
最后，不能一味的追求低热量的食物，没有一种食物能让你一瞬间变瘦，也没有一种食物让你一朝变胖。最重要的是选择合适份量，注意饮食平衡！
Bonus 视频：4组动作不够？那就来个真正【28分鐘高強度有氧】高效率消耗熱量 燃燒卡路里！
视频点我 ▲ 8款负卡路里食物，即刻bookmark！
#负卡路里 减肥最怕卡路里，但「放负」的卡路里又不同，其实食物都含一定热量，但当消耗大于摄取，就可以促成「负卡路里」的效果。当遇上这种情况，身体内的脂肪储备，就会燃烧转化成能量；而以上推介的8款「负卡路里」食物，只要适量进食，就自然会愈食愈瘦啦！
