看不见的肥胖最可怕!日本最新招「内脏操」2星期腰围缩减8.6cm!

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不知道有多少人有过这样的痛,明明四肢没什么肉,却有一颗大肚子,很可能是囤积太多的「内脏脂肪」!现代人饮食习惯高油脂,偏偏久坐、少运动,让脂肪容易集中在腰腹,但偏偏内脏脂肪又是最难瘦的。大家都不敢上体脂秤,只要一上秤,健康问题暴露无遗,

什么是内脏脂肪

体脂肪可分为两种,一种是皮下脂肪,他储存于皮肤下方,也是你可以从身体任何地方轻松捏到的脂肪,脂肪除了存在于腰腹处,屁股、大腿等,其实是很容易囤积皮下脂肪的地方。另外一种则是我们今天的主角 :内脏脂肪。

内脏脂肪通常被又称为腹部脂肪,它堆积在腹腔内并包裹内脏。很难用简单的方法判断你有多少内脏脂肪,但突出的腹部和过大的腰围是有太多内脏脂肪的两个主要特征。

内脏肥胖者特征:

腰围较大:男性腰围>90cm,女性腰围>85cm;

身体形态不匀称:腹部凸起(这是最简单的判断方法)。临床经验显示,90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。

经常便秘:内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能,便秘现象也就随之而来。

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腰腹部脂肪危害

如果说皮下脂肪是显性的美丽杀手,那么过量的内脏脂肪就是隐形的健康杀手!

脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快有的部位堆积的慢,女性的臀部、小腹以及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢;

男性的脂肪则是在腰腹部堆积最快,这也是为什么经常看到男性的肚子大但是腿普遍不粗的原因。为什么腰腹部最容易囤积脂肪呢,一是因为器官众多,二是久坐的话,腰腹部血液循环差,容易形成脂肪的滞留。

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避免食用反式脂肪

人们喜欢沉迷于垃圾食品,但是否想过它们带来的一长串后果?在大多数情况下,反式脂肪的摄入与人体内脏脂肪含量的增加直接相关。再加上饮食上的重油重荤和加工添加剂、平时休闲娱乐的酒桌方式以及懒惰的生活习惯,都是腰腹部脂肪囤积的元凶。

反式脂肪酸促进肥胖的力度是普通脂肪总体平均效应的7倍,是饱和脂肪 的3-4倍。换句话说,吃一口反式脂肪,就等于吃了7口普通油脂(约4口的肥肉)

研究发现,这种脂肪会引起发炎,导致高血压、糖尿病等慢性疾病风险增加,甚至使心脏状况恶化。

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市面上百百种看似「反式脂肪0」的食物,其实很可能含有反式脂肪;另外,也有许多食品是没有标示,例如:

● 油炸物:只要是使用可高温油炸的植物油,几乎都有反式脂肪,像是薯条、鸡排、油条、甜甜圈、洋芋片等。

● 糕点类:因为高温烘烤也必须是稳定的植物油,再加上需要容易凝固的油脂,所以糕点类基本上都含有反式脂肪。饼乾、蛋糕、面包,无论是甜或是咸,通常反式脂肪的量都不少。

● 酥皮类:酥皮类的食物也算是糕点类的一种,但要特别拉出来讲,因为「越硬的植物油,反式脂肪的量越多」,所以酥皮类的反式脂肪是比糕点类多很多,像是蛋塔、水果派等各种派等。

● 奶油类:奶类中也含有反式脂肪,如果制程中再加上其他的油脂,反式脂肪的量就更难控制了,像是奶油、奶精、焗烤、浓汤。

因此在购买食物时,有必要对食物成分进行确认,尽量避免摄入反式脂肪。

到底有什么办法可以消灭肚子的游泳圈?日本节目《世界一受けたい授业》就邀请专家传授了一个「内脏操」,他指出新陈代谢对减肥十分重要,但不少人有内脏疲劳的问题,导致代谢率减慢。

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为此,他分享了一套体操,有助强化内脏,维持正常运作,以促进新陈代谢,达到燃烧脂肪的目的,只要1个动作连续做2週,实测腰围就能减少8cm,小肚子整个消风!

由日本女艺人实际测试内脏操,连续2週每天做10次,结果体重:

58.8kg→56.4kg,腰围从85.6cm→77cm,足足减少8.6cm!

肥满小肚子整个变平坦了!许多日本网友看到也跟着做,无论20来岁或30来岁,腰围都瘦了5cm以上,还说做完全身很轻松,马上就有便意了!

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马上来看这套内脏操要怎么做 ▼

Step 1 :预备姿势

双脚交叉併拢,身体站直,双手往前平举,注意掌心向外手背贴手背,这时骨盘底部要用力夹紧。

▼-动画图点我

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Step 2 : 强化内脏

动作开始,吸饱气收紧腹部,慢慢地往下蹲,像深蹲一样的姿势,臀部要有往后延伸感,大腿要与地板平行,双手紧夹身体两侧,手肘尽量往后伸,掌心改为朝上,等憋不住气时,慢慢吐气回到预备姿势。这动作能令内脏回归正常位置,做5下后换脚交叉在做5下。

▼-动画图点我

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不少试验者透露这个方法可以帮助达到减少内脏脂肪的效果,大家不妨试试!

改变饮食习惯并进行日常锻炼,这才是杜绝脂肪囤积的方法哦!

Photo Source: Pinterest、世界一受けたい授業

视频:日本疯传瘦腰大法 up & down体操

视频:日本内脏操教学版

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