两周腿围小一圈「 不同肥胖类型瘦腿秘招 」每日练一练!

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明明认真减肥可是腿却瘦不下来!这是因为对女性来说大腿是特别难瘦的部位,平日里肯定都会长时间坐着办公或上课温习,以至于下半身容易囤积脂肪超难「瘦」先找出肥胖类型再针对做改善,才能有效率的养成蜜大腿喔!

before after

首先,要先知道自己的大腿算不算粗,其实是有个理想大腿围的计算公式:身高(cm)×0.3。先用这个数值来检视一下自己的大腿到底算不算粗,然后再来探讨大腿会变粗的原因。

「 大腿变粗的四大主要原因 」

类型一、脂肪型肥胖

这种类型通常是摄取的热量超过人体所消费的热量,使多馀的脂肪在身体上推积下来。在用力的状态下捏捏看自己的大腿,会捏出一大块肉、浮肿或是膝盖周围的肉很多。一直以来不太运动,从小就胖、大腿表面有凹凸不平橘皮组织,这些都算是脂肪型肥胖。

改善方法:减肥让体重降下来,改变生活习惯,让自己脱离脂肪体质才是最重要的。

类型二、肌肉型肥胖

肌肉型腿粗常发生在曾经从事激烈运动的人身上,在停止运动后,肌肉量变少造成代谢变差,进而累积脂肪也就会让腿越来越粗了。容易有肌肉型肥胖的部位在大腿的前侧和小腿外侧,也就是运动选手的腿。或是虽然腿没变太粗,但是越来越肿最后一冷身体会变更僵硬。

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改善方法:可藉由拉筋按摩来延伸舒缓因运动造成的过多肌肉。

类型三、浮肿型肥胖

通常发生于长时间维持同个姿势的办公室工作者,或是需要久站工作的人等等。若一直处于同个姿势的话,会让下半身血液循环不好,造成腿浮肿。另外,穿太紧的衣服、生活中摄取过多的水分、盐分、酒精,或是吃药的副作用都有可能。

改善方法:加入有氧运动让身体更有柔软性,重新审视自己的饮食习惯,控制盐分也会很有效果。

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类型四、骨盘歪斜肥胖

这类型常见于平常走路姿势不正确,造成骨盆歪斜,进而导致大腿容易长肌肉或脂肪,也会造成形状不美观。鞋底常有某些部分会被磨损、站的时候重心偏一脚、习惯翘脚坐,这些人都很可能会有骨盆歪斜的症状。

改善方法:除了改善日常生活的不良习惯之外,建议去专业的医疗接受骨盆歪斜矫正比较好。

想要从肉腿变身「腿精」轻松无忧穿短裙、skinny jeans?马上笔记起来今晚睡前开练,先从以下基本的4款瘦腿运动做起!

运动 1 :空中脚踏车

怎么能少了瘦腿必备的空中骑脚踏车动作呢?躺好后双腿半抬至空中,想想自己正在骑脚踏车前后蹬腿;重复2组动作,每组30次。

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运动 2 :侧卧抬腿

侧卧后侧身紧贴地面、手支撑住头部;一条腿发力缓缓向上抬起至极限,然后缓缓降回到原处;一双腿各别重复2组动作,1组动作为20次。

运动 3 :空中开合腿

躺好后双腿伸直抬至空中,往两侧打开至极限做开合动作,K.O很难瘦的腿部内侧肉肉~共做2组动作,一组30次。

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4、仰卧跪姿

最后用仰卧跪姿拉伸来收尾~先呈跪姿,然后臀部坐在双腿中间,身体向后仰躺平~维持30秒后重复动作,一共做2-3次即可。

做完瘦腿操后,可以用精油或Lotion涂抹于腿部进行以下按摩~

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最完美的腿型当然是站立时双脚呈「11」型,看起来笔直,而且脚跟、小腿肚、膝盖、大腿内侧最高点都有连接位。想瘦腿的话,一定要坚持训炼,长期按摩下来相信腿型会越来越苗条 !!

视频:五分钟躺床快速瘦腿运动 | 5 mins SLIM LEG workout in bed

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