两周腿围小一圈「 不同肥胖类型瘦腿秘招 」每日练一练！

明明认真减肥可是腿却瘦不下来！这是因为对女性来说大腿是特别难瘦的部位，平日里肯定都会长时间坐着办公或上课温习，以至于下半身容易囤积脂肪超难「瘦」先找出肥胖类型再针对做改善，才能有效率的养成蜜大腿喔！

首先，要先知道自己的大腿算不算粗，其实是有个理想大腿围的计算公式：身高(cm)×0.3。先用这个数值来检视一下自己的大腿到底算不算粗，然后再来探讨大腿会变粗的原因。

「 大腿变粗的四大主要原因 」

类型一、脂肪型肥胖

这种类型通常是摄取的热量超过人体所消费的热量，使多馀的脂肪在身体上推积下来。在用力的状态下捏捏看自己的大腿，会捏出一大块肉、浮肿或是膝盖周围的肉很多。一直以来不太运动，从小就胖、大腿表面有凹凸不平橘皮组织，这些都算是脂肪型肥胖。

改善方法：减肥让体重降下来，改变生活习惯，让自己脱离脂肪体质才是最重要的。

类型二、肌肉型肥胖

肌肉型腿粗常发生在曾经从事激烈运动的人身上，在停止运动后，肌肉量变少造成代谢变差，进而累积脂肪也就会让腿越来越粗了。容易有肌肉型肥胖的部位在大腿的前侧和小腿外侧，也就是运动选手的腿。或是虽然腿没变太粗，但是越来越肿最后一冷身体会变更僵硬。

改善方法：可藉由拉筋按摩来延伸舒缓因运动造成的过多肌肉。

类型三、浮肿型肥胖

通常发生于长时间维持同个姿势的办公室工作者，或是需要久站工作的人等等。若一直处于同个姿势的话，会让下半身血液循环不好，造成腿浮肿。另外，穿太紧的衣服、生活中摄取过多的水分、盐分、酒精，或是吃药的副作用都有可能。

改善方法：加入有氧运动让身体更有柔软性，重新审视自己的饮食习惯，控制盐分也会很有效果。

类型四、骨盘歪斜肥胖

这类型常见于平常走路姿势不正确，造成骨盆歪斜，进而导致大腿容易长肌肉或脂肪，也会造成形状不美观。鞋底常有某些部分会被磨损、站的时候重心偏一脚、习惯翘脚坐，这些人都很可能会有骨盆歪斜的症状。

改善方法：除了改善日常生活的不良习惯之外，建议去专业的医疗接受骨盆歪斜矫正比较好。

想要从肉腿变身「腿精」轻松无忧穿短裙、skinny jeans？马上笔记起来今晚睡前开练，先从以下基本的4款瘦腿运动做起！

运动 1 ：空中脚踏车

怎么能少了瘦腿必备的空中骑脚踏车动作呢？躺好后双腿半抬至空中，想想自己正在骑脚踏车前后蹬腿；重复2组动作，每组30次。

运动 2 ：侧卧抬腿

侧卧后侧身紧贴地面、手支撑住头部；一条腿发力缓缓向上抬起至极限，然后缓缓降回到原处；一双腿各别重复2组动作，1组动作为20次。

运动 3 ：空中开合腿

躺好后双腿伸直抬至空中，往两侧打开至极限做开合动作，K.O很难瘦的腿部内侧肉肉～共做2组动作，一组30次。

4、仰卧跪姿

最后用仰卧跪姿拉伸来收尾～先呈跪姿，然后臀部坐在双腿中间，身体向后仰躺平～维持30秒后重复动作，一共做2-3次即可。

做完瘦腿操后，可以用精油或Lotion涂抹于腿部进行以下按摩～

最完美的腿型当然是站立时双脚呈「11」型，看起来笔直，而且脚跟、小腿肚、膝盖、大腿内侧最高点都有连接位。想瘦腿的话，一定要坚持训炼，长期按摩下来相信腿型会越来越苗条 !!

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