要瘦从内调开始!「喝粥减肥食谱」每天熬上一碗,多吃又不胖!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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饮食就是减肥成就胜败的关键,如果饮食不加以控制,那么不管你做再多的运动都是白搭的,换句话说,只要你能控制好自己的日常饮食,瘦身计划就成功了一半!

今天为大家介绍吃粥减肥食疗法,一些简简单单的粥,总是能满足大家的各种需求。吃粥减肥不但饱肚,加点红枣什么的,脸色都会好到爆,更不用说刮油、清肠、排毒的……花样超多,曾经有日本网友试过以此方法一个月成功减掉5kg!

其实,粥本来的好处就很多!早在先秦时期已用来治病,而加入不同中药或食材的粥品更有补血养颜、甚至利水消肿、瘦身纤体等功效,于是近年兴起即食纤体粥。

注册中医师杨明霞表示,减肥前要先了解自身体质和状况,再调配合宜的粥品,才有助纤体瘦身及增进健康,而食法更并非餐餐吃 ,而是一天食用一至两次,并且连续吃三个月。

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「 热量低 」

其实不少人都会选择吃粥减肥,认为粥较饭轻盈、淡口,所摄取的热量应该较低。与米饭相比,粥里水分占到80%左右,所以吃同体积食物时,选择喝粥能量密度低,总能量也低。适当喝些热量低的粥代替油炸等热量高的食物能够避免热量摄入过多,起到很好的减肥作用。

「 合理分布在餐间 」

★ 早餐 :喝粥好

早上起床后排尿、以及夜裡呼气、皮肤蒸发等消耗不少水分,而早餐喝些粥能够很好的补充夜裡流失的水分,喝一小碗粥相当于补了 200 毫升水。同时早上喝些粥也容易下肚,更易于消化。

★ 中餐:适宜吃饭

一碗米饭的量相当于3-4碗粥,而中餐选择吃饭不至于那么容易饿,吃饭的时候再搭配荤素菜品,既能为身体提供满满的能量,为一整个下午的工作活动供能,又能摄入身体所需的营养。

★ 晚餐:粥饭皆可

每人每天摄入薯类大约为50-100克,煮粥的时候可适当加些红薯、土豆、芋头一起煮,不仅能够为你的粥增添健康搭档,让粥变得更加美味,还能增加饱腹感,是健康减重的不二选择。

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

事实上,坊间经已有不少纤体粥减肥餐单,但选择前需了解自身体质,再选择相对应的粥疗,才能有效地纤体瘦身。

杨医师推介以下6款自家制纤体粥,每天熬上一碗,排毒清肠,A4腰、筷子腿将不再遥不可及…只需要一个月,就能轻松甩掉好几斤肉!

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一、红豆黑米粥

众所周知黑米营养价值很高,黑米所含的钙、铁、锌等无机盐比大米高1~3倍;而红豆利尿,可以消除肿胀及除湿。两者搭配煮粥既能补充身体营养,又有利于消肿减肥,可谓一举两得。

▼ 材料

黑米、红豆、花生、红枣

▼ 做法

温水洗净食材,豆子和黑米需要用水泡一泡,充分吸收水分,泡米用的水要与米同煮,以保存其中营养。然后加入花生和红枣,直至熬成粥即可食用。

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二、芹菜虾仁粥

虾仁富含丰富的蛋白质,搭配芹菜有一种特殊的味道,正是这种味道让芹菜有一定药用价值。芹菜含有膳食纤维,有助于肠道蠕动,吸收肠道毒素,让粪便变湿软防止便秘。因此对皮肤和减肥都有好处。

▼ 材料

虾仁、芹菜、大米、葱花

▼ 做法

大米洗净浸泡,熬煮到水沸腾,将芹菜切小段放入;待米熟之后放入葱花、盐(少量)、香油,最后加入虾仁就可以开吃啦。

三、鱼肉瘦身粥

鱼肉属于瘦肉型,100克鱼肉所含脂肪不足2克。鱼肉还是蛋白质的重要来源,易被人体吸收;鱼肉中含有的不饱和脂肪酸,够防止血黏度增高,可有效防止心脏病的发生。

▼ 材料

鱼肉、大米、葱花、香菜

▼ 做法

鱼肉洗净去刺切成颗粒,将大米洗净浸泡;然后将大米倒入锅中熬煮,等水开后放入鱼肉;起锅时放入葱花香菜,些许食盐,一道高蛋白减肥粥就做好了。

四、冬瓜减肥粥

冬瓜味甘、性寒,有消热、利水、消肿的功效。冬瓜含钠量较低,对动脉硬化症、高血压、肾炎、水肿膨胀等疾病有良好的辅助治疗作用,是一种不可多得的减肥养身食材。

▼ 材料

冬瓜、大米、虾米

▼ 做法

冬瓜洗净去皮,切成小块;大米冲洗浸泡煮粥,等水开后放入冬瓜块和虾米,最后起锅放食盐和香油。

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五、鲜果燕麦牛奶粥

燕麦是一种特别好的粗粮,营养高饱腹感强,对于浮肿和便秘有辅助功效。搭配自己喜欢的水果,味道香甜,口感极好。

▼ 材料

燕麦(冲泡)、苹果、香蕉、坚果、牛奶

▼ 做法

将水果切丁,坚果备用,燕麦用牛奶冲泡(奶温度选自己喜欢的),然后将水果丁和坚果撒在表面,无论是口感还是外观都很棒,记得拍照哦!

六、南瓜小米粥

南瓜富含水溶性膳食纤维,小米养胃,他们一起煮粥饱腹感强,能量供应迅速。

▼ 材料

南瓜、小米

▼ 做法

南瓜洗净切块,与小米共同煮粥,非常容易熟。

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最后,记得吃粥时切勿搭配油条、煎推等脂肪含量和热量高的小食,可改食蒸萝卜糕及白灼菜,都是低卡健康选择。

大家可以将其中的粗粮按自己喜欢的进行搭配,坚持下来肯定会瘦到没朋友啦!

视频:韓式蔬菜粥 Korean Porridge|健康瘦身養身的便餐 |韓式家常菜

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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