韩国虐腹操:5天真人实测练出马甲线!只需2分钟全程坐着练!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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转眼间2020都到了下半年了!年头时信誓旦旦对自己许下减肥的诺言,又实现多少呢?

年末也就是说又到了赶趴的日子,撞衫不可怕,谁胖谁尴尬!不穿小礼服真是不知道自己长了多少肉~

之前积下来的「债」实在让人不敢直视⋯⋯腰间赘肉多了几圈,叫人怎样放心出席聚会啊!减肥就是为了吃更多美食,不想胖着过节就要好好抓住时间冲刺!

不论是日本或是韩国也流行不同的懒人瘦身运动,每天只要花很短的时间做运动,就可以有效收紧身体线条。

韩星私人教练洁西卡说:「做不了一小时运动,不如做一分钟瘦身操!」她鼓励不运动的女生,即使每天做不了长时间的运动,也要在家里集中做几分钟美体操。

今天介绍韩国一对可爱的夫妇,时常在YouTube频道上分享,操教学简单易懂,零基础也能做的「瘦腰操」只要在家裡随便选一个角落,每次只需几分钟就能完成训练,针对性凋塑身型体态,不少人实测真的超快就能瘦下来!

bubu

看看这位博主连续每天练习3组,5天后效果就超级明显吖!赶快跟着做这套韩国大热的「 瘦腰操 」马上往下细看动作教学!今天就开练,蚂蚁腰速速归来!

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动作一:俄罗斯转体

合上双脚坐在地上或垫子上,双手合十向前伸直,腹部收紧,用腰力将双手一呼一吸地向左转、向右转。

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动作二:腹肌 Pulse

双脚并拢,离地悬在空中Hold住姿,水平线地上下拍打。

De Beauty Reborn Collagen Plus

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动作三:交替抬腿

上半身向后躺,双手前臂放在地上支撑上半身,双脚轮流抬起,然后用脚尖掂地,会感受到腹部和腿部内侧施力。

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动作四:空中单车

继续维持上半身向后躺,双脚凌空踩单车般,轮流用双脚向前伸直、再收回来弯曲。

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动作五:手肘碰脚根

上半身平躺在地上或垫上,双脚张开至膊头阔度曲起,用左手掂左脚踭,然后右手掂右脚踭,轮流重複。掂脚踭时身体需要随之摆动,GET出好看的腰侧线条!

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动作六:空中剪刀脚

维持平躺,双手平放地上,然后举起双脚进行空中交叉踢腿;记得要用腹部施力才能达到虐腹效果~

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动作七:坐式收腿

双手在身后支撑起上半身,双脚合上抬起,收起靠紧腹部,再向前伸直。

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动作八:单车式卷腹

像仰卧起坐时一样双手放在后脑勺出托住头部,微抬起上半身;然后依序「左手肘碰右膝盖」、「右手肘碰左膝盖」进行卷腹式脚踏车。

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有指体脂率低于20%的人,只要做几天就能练出马甲线,听来真的很神奇!少女们大可试试是不是这么厉害吧!

魔性欢快音乐配上瘦身操保证你越练越欲罢不能(笑)~

Photo Source : Thankyou Bubu

▼ 影片教学

视频点我 △- 2주만에 복근 만드는 운동 2 MIN ABS WORKOUT

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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