韩国虐腹操：5天真人实测练出马甲线！只需2分钟全程坐着练！
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转眼间都到了下半年了！年头时信誓旦旦对自己许下减肥的诺言，又实现多少呢？
年末也就是说又到了赶趴的日子，撞衫不可怕，谁胖谁尴尬！不穿小礼服真是不知道自己长了多少肉～
之前积下来的「债」实在让人不敢直视⋯⋯腰间赘肉多了几圈，叫人怎样放心出席聚会啊！减肥就是为了吃更多美食，不想胖着过节就要好好抓住时间冲刺！
不论是日本或是韩国也流行不同的懒人瘦身运动，每天只要花很短的时间做运动，就可以有效收紧身体线条。
韩星私人教练洁西卡说：「做不了一小时运动，不如做一分钟瘦身操！」她鼓励不运动的女生，即使每天做不了长时间的运动，也要在家里集中做几分钟美体操。
今天介绍韩国一对可爱的夫妇，时常在YouTube频道上分享，操教学简单易懂，零基础也能做的「瘦腰操」只要在家裡随便选一个角落，每次只需几分钟就能完成训练，针对性凋塑身型体态，不少人实测真的超快就能瘦下来！
看看这位博主连续每天练习3组，5天后效果就超级明显吖！赶快跟着做这套韩国大热的「 瘦腰操 」马上往下细看动作教学！今天就开练，蚂蚁腰速速归来！
动作一：俄罗斯转体
合上双脚坐在地上或垫子上，双手合十向前伸直，腹部收紧，用腰力将双手一呼一吸地向左转、向右转。
▼－动画图点我
动作二：腹肌 Pulse
双脚并拢，离地悬在空中Hold住姿，水平线地上下拍打。
▼－动画图点我
动作三：交替抬腿
上半身向后躺，双手前臂放在地上支撑上半身，双脚轮流抬起，然后用脚尖掂地，会感受到腹部和腿部内侧施力。
▼－动画图点我
动作四：空中单车
继续维持上半身向后躺，双脚凌空踩单车般，轮流用双脚向前伸直、再收回来弯曲。
▼－动画图点我
动作五：手肘碰脚根
上半身平躺在地上或垫上，双脚张开至膊头阔度曲起，用左手掂左脚踭，然后右手掂右脚踭，轮流重複。掂脚踭时身体需要随之摆动，GET出好看的腰侧线条！
▼－动画图点我
动作六：空中剪刀脚
维持平躺，双手平放地上，然后举起双脚进行空中交叉踢腿；记得要用腹部施力才能达到虐腹效果～
▼－动画图点我
动作七：坐式收腿
双手在身后支撑起上半身，双脚合上抬起，收起靠紧腹部，再向前伸直。
▼－动画图点我
动作八：单车式卷腹
像仰卧起坐时一样双手放在后脑勺出托住头部，微抬起上半身；然后依序「左手肘碰右膝盖」、「右手肘碰左膝盖」进行卷腹式脚踏车。
▼－动画图点我
有指体脂率低于20%的人，只要做几天就能练出马甲线，听来真的很神奇！少女们大可试试是不是这么厉害吧！
魔性欢快音乐配上瘦身操保证你越练越欲罢不能（笑）～
Photo Source : Thankyou Bubu
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