下盘稳?腿好难瘦?!50秒「 大腿操 」摆脱顽固赘肉!

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天气逐渐变冷暖,很多朋友会在寒冷时不知不觉的吃多了,当然很快就开始懊悔,于是疯狂节食誓要极速减磅,但饿不了几天就受不了,最后还是要大吃一顿补回所差,如是者一直恶性循环。

最近日本网民疯传一张肥胖示意图,详列进食甚么会在哪裡长肉,不想脂肪堆积在哪个部位就应该戒吃甚么等等!

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原来这张红遍亚洲的「肥胖部位示意图」出自一本名为于「了解了!原来这样吃就不会胖」的书,书中简单归纳出吃甚么就会胖哪裡,让许多减肥困扰者有了依据可以参考。

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早晚必站上斤斤计较的体重机上,减肥彷彿是一辈子的课题。而大腿的肉肉相信成为了不少女生的困扰,最能够感受到肥胖的部位一定是下盘!即使怎么努力减重,但是脂肪就是减不掉!其实如果想好好减大腿内外侧,那就要学一些天针对性的「大腿操」。

由于下半身坐着不动,加上饮食重口味,大腿的脂肪特别容易不知不觉间囤积起来,到你惊觉的时候可能已经一发不可收拾!倒不如趁着现在,把握时间重点训练一下,不但能把时间过得充实一点,而且对身心也比较有益~

日前,中国一位健身教练不时会在小红书分享她的减肥操,早前就分享了5招超见效的「瘦腿操」,每天跟着她做,两星期后你会发现你的大腿则肉结实了很多,轻易减出完美的大腿缝,快坚持两星期试试看吧!

动作 1 :空中脚踏车

首先背部贴紧地面,双手放在身体两侧,手掌贴地,感受腹部发力,双腿抬高,接着像骑脚踏车一样,在空中交替踩踏,一组要踩60秒,每次2组。

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动作 2 :屈膝抬腿

进化版的抬腿」,侧躺在瑜珈垫上,右手轴撑起,手前臂贴地,左脚跨前,大腿内侧发力,轻抬右腿。全程收好骨盆,尽量不要旋转,一组15次,左右各2组。

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动作 3 :剪刀腿

先仰躺在垫子,上双腿伸直,接着左右脚交替交叉,就像剪刀一样,一组60秒,每次做2组。

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动作 4 :跪姿抬腿

先跪在地板上,手掌向下,支撑上半身,接着臀部外侧发力,将大腿向外侧展开至最高点,再缓缓放下,再换边重复动作。一组左右各15个,每次做两组。

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动作 5 :侧卧抬腿

右手支撑头部,左手插腰,接着左腿慢慢由下向上抬,保持肌肉的张力,感受臀部和大腿外侧发力,一组15次,做完换边,左右两边各2组。

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「少吃肥油,可瘦上半身;少吃淀粉和多动,下半身肥胖可解」

赶快从饮食方面下手,减肥的目的不是周而复始,而是为了改变体质不再减肥!这才是成功美好的状态!

Photo Source: Brightside、小红书

△-视频:日本大热「50秒睡前瘦大腿操」助你找回大腿隙!

时间:重覆做到50秒,完成后休息10秒。

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