「 筋长一寸,延寿十年 」身体僵硬是衰老的前兆!

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你发现了吗?刚出生的婴儿身体都很灵活,而随着年龄的增长,筋骨从柔软慢慢变得僵硬,身体僵硬正是衰老的前兆!

如今生活节奏非常快,每个年轻人表面上看起来都挺快乐,但是都有着不同的压力。长此以往,不仅心情低落,就连身体健康都没法保证。因为工作和自身的原因,鲜少的运动导致身体的各个关节和肌肉变得再也不灵活了。

当身体跟我们的年龄完全不相符,九零后的岁数,却有着七零后的状态,每天都被肌肉酸痛,关节肿胀困扰着。这样的状态再不改善,彷佛生活都失去了希望一般。

大家一定也都听过「从几岁开始练瑜珈,妳的身体状态就会停留在几岁」,拉筋不只可以冻龄还能帮助改善体态、优化睡眠品质、雕塑身材线条!为此,大家多学一学瑜伽运动,对身体有着很大的好处。

今天分享这七个体式,能够充分拉伸身体肌肉和关节。

每天抽出半小时练习就行,坚持一个月你就会发现身体越发灵活了,肌肉也不再像以前那般酸痛,关节浑身都舒服了,整个人也充满了青春活力!

体式一 :英雄前屈

首先双腿并拢在一起,然后跪在瑜伽垫上,之后双腿左右分开一些,让臀部放在双脚上,身体向前慢慢趴伏,双手臂向前伸直,紧贴在垫子上,坚持1分钟,然后恢复初始状态。

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体式二 :跪姿扭转

首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上,然后上身向前,与地面保持平行,双手臂伸直支撑,大腿挺立支撑,将右手打开伸直,然后向左侧伸直,紧贴在垫子上,身体呈现扭转姿势,坚持30秒,换另一边。

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体式三 :眼镜蛇

先让自己坐在瑜伽垫上,然后慢慢改变姿势,趴在瑜伽垫上,然后双手臂保持弯曲支撑,让上身挺立起来,手臂伸直,头部看向前方,身体呈现弧度,坚持1分钟,放松一下。

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体式四 :上犬式

跟上一个体式同样的准备姿势,双腿依然保持伸直并拢,这次还是让手臂伸直支撑身体,不仅身体变成挺立状态,而且要垂直地面,同时让小腹和大腿离开地面,坚持1分钟。

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体式五 :小狗式

双腿放松,然后并拢在一起,弯曲下来,跪在瑜伽垫上,然后上身向前趴伏,刚开始的时候手臂伸直支撑,之后手臂紧贴地面,上身尽量趴低,但是大腿挺立,坚持1分钟。

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体式六 :下犬式

首先保持一个简单的跪姿,然后双手臂支撑在身前的位置上,身体平行地面,之后双脚慢慢变为支撑,让双腿慢慢站直,身体绷直不要弯曲,呈现一个直角,坚持1分钟,恢复原来状态。

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体式七 :幻椅式

让身体站直,双腿保持并拢的姿势,然后双手臂向上伸直,保持在头部两侧,手掌绷紧伸直,上身向前倾斜,双腿慢慢下蹲,宛如坐在椅子上一般,保持30秒到1分钟。

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“筋长一寸,寿延十年。”正确的拉筋才是最厉害的保养方法,赶快练起来吧~

让我们保持住年轻人应有的活力!

Photo Source: Pinterest

△-视频:20分钟初级瑜珈课 (减肥、排毒、拉筋、增肌及改善痛症)

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