肚子老是鼓鼓?日医大推「肠道按摩」每天1分钟,宿便通通排出去!

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努力在厕所裡「闭关」,游戏都打了好几关,便便却还是不动如山?到最后只好求助于药物,结果却是伤身又伤财?

便祕是许多女性的困扰,上厕所上不出来不仅容易腹胀,还会影响到肌肤状况,长出恼人痘痘又影响肤质,而肠道还是人体的「第二大脑」是最重要的免疫器官,不容忽视!

「 肠胃蠕动差,容易造成便秘 」

日本大学医学部教授小林弘幸表示,小肠在身体中没有固定位置,而大肠则固定在身体的四个位置。大肠蠕动特别不好的地方,是小肠移动到大肠的入口部分,也就是右边肋骨下方的位置。从小肠到大肠,由于要吸收对身体十分重要的营养素,相当花时间,如果蠕动变差,就会造成容易便秘问题,长期积累能导致疾病的发生甚至引发癌症!

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漫威电影《Black Panther黑豹》男星Chadwick Boseman因患结肠癌去世,终年43岁,消息一出震惊外界!,让 “大肠癌” 这个名词再次引起了人们的关注。

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「 什么是结肠癌 」

大肠是人体消化系统的最后一部分,而结肠就是大肠内连接盲肠与直肠的一段。因此,我们一般所统称的“大肠癌”,指的就是结肠与直肠部位发生病变,在医学上也称为结直肠癌(Colorectal Cancer),当然,也可以单独发生结肠癌(Colon Cancer)。

肠癌是亚洲九大常见恶性肿瘤之一,男性结直肠癌发病率排名第四,女性结直肠癌发病率排名第三。 近年来结直肠癌出现年轻化的趋势,且发病率逐年升高。

「 便秘判别法 」

以手轻压肚子,如果摸起来有胀胀、硬硬的感觉,而且平时每週排便次数低于五次、常有排不干净的感觉,可能就有便秘问题咯!

• 排便习惯持续改变,伴有腹痛
• 大便出血,但没有出现痔疮等症状
• 进食时腹痛或腹胀
• 有时也会导致食量减少和体重减轻

便秘原因多半出在生活习惯,若短时间内难以改变,不妨试试「肠道按摩」,即从体外直接刺激肠道部位,软化变硬的腹部。日本肠道按摩协会代表大家靖史表示,这套按摩是一种能整顿出良好肠道状态的治疗法,不仅能解决便祕,也能改善代谢及循环、提高免疫力。

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《居家美肠按摩》

Step 1

双手手掌贴着腹部,使用整个手掌,抚摸肠子般的反覆由上往下推。

Step 2

侧腹、背部以及腰部也同样由上往下推,有助于刺激排便反射。

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Step 3

将右手重叠在左手上,右手的中指第一指节放在左手的中指上。

Step 4

以手指轻轻按压肚脐下方,肚脐下方2~3公分的位置,一边吐气,一边以手指按压。

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Step 5

肚脐的周围也缓缓按压,从肚脐正下方开始,一边吐气,一边顺时针按压肚脐周围八个部位。

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Step 6

前面的按摩过程中如果有感觉到坚硬的部分,进一步按压刺激,以手指上下来回8次按压按摩。

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除了按摩肠道以外,平时也要多摄取高纤食物,适度补充天然优质的油脂,保持规律运动及多喝水,都有助于预防便秘喔!

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倘若长期便秘一直无法改善,建议最好找医生谘询,避免使用各种激烈的手段排便,以免造成不可逆的长期伤害。

Photo Source: Pinterest、sohu

△-视频:これだけで便秘解消!おすすめ腸マッサージ

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