韩国最夯「毛巾操」一起做!改善脖子前倾,解决寒肩问题!

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人一寒背便像老了十岁般?不少人有不同程度的寒背问题,都市人生活忙碌,工作时长时间对着电脑,回家后又花不少时间使用手机。其实无形间,长期的姿势不良已经造成了寒背!寒背对我们的嵴骨造成一定影响,较易出现腰痛、肩膀僵硬,甚至会令颈椎向前倾。

寒背都是病?

寒背其实是「上交叉综合症」的其中一个特征,由于肌肉不平衡造成:一边是源于胸大肌、胸小肌肉、上斜方肌过紧,另一边则是深层颈屈肌、菱形肌及中下斜方肌弱化。

寒背不但会使身形外观不好看影响美观,情况严重更会造成痛症,长远会影响日常生活。物理治疗师提供一个简单测试方法,让大家可即时识别自己有没有寒背问题。

我们现在可以靠牆站立,尽量把头、肩膀、背部、臀部往牆靠近,再纪录你的侧面体态。综合大部分的体态后,长见的有以下3大现象,你又是哪一种呢?

A – 没有寒背

恭喜你,你的嵴骨很健康!你于站立时,头部可以紧贴着牆,而腰部和牆壁之间大概有一个手掌的空隙。

B – 轻微寒背

当你站立时,你的颈部并不是完全贴近牆壁,腰部和牆的空间可以容得下一个手臂的位置。而耳朵的顶部和肩膀有2.5cm的距离。

C – 严重寒背

当你站立时,你的颈部不能贴近牆壁,甚至有向前倾伸的倾向!而耳朵的顶部和肩膀有5cm的距离,是颇严重的「乌龟颈」!

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因此,想要改善这个问题,可以参考以下的毛巾操改善寒背,及时助你舒缓肩颈酸痛及头前倾的问题!

毛巾操步骤 1 :

把毛巾放在我们的颈后,挺直腰骨,眼睛一直向正前方望。此时,双手用力地把毛巾向前拉,颈部则向后靠,保持这个姿势10-20秒。紧记!颈椎拉伸的期间,维持正常的呼吸啊~

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毛巾操步骤 2:

双手握住毛巾的两端,把颈部的重量付託在毛巾之上。这时,我们可以放松颈部,把头部和颈部逐渐向后倾,眼睛的视线转移到上方。

因为这是一个伸展运动,所以颈部应该稍微有拉扯的感觉,当颈部开始感到酸痛的时候,就可以换下一个动作!

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毛巾操步骤 3 :

双手依然要握住毛巾的两端,再慢慢将双臂向伸直(大概45度角的前方)。

要留意一点,就是手臂和肩颈要成一条直线!我们的颈部此时可以向后方拉伸,你应该能感受到肩颈以及手臂之间的拉扯。

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毛巾操步骤 4 :

完成了整个伸展运动后,双手继续紧握毛巾,把毛巾拉向胸口的位置。两侧肩胛骨会有拉伸的感觉就是正确了!

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这套毛巾养身术5分钟完成,快速方便。只要持续做,对改善寒背有明显的效果~

不用花大钱给人按摩、不占空间、不限任何时间,随时随地都可以进行的运动,也可应用于运动后的收操或拉筋,出门带上它,擦汗、拉筋、伸展样样行!

Photo Source: Daon、Pinterest

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