别再让副乳抢尽风头！简单实用「方法」保证消除它！

无论胸部大小，绝大部分女性都有一个共同的敌人，那就是副乳！不管胖瘦，很多女生都受到副乳的困扰，尤其是穿吊带。两坨鼓出来的肉肉真是很煞风景，不仅影响穿衣服的美观也时常让人尴尬不已。

「 真假副乳大不同 」

副乳是指腋下、胸部和手臂交接处特别凸出的一块脂肪，可分为以下两种来定义：

● 真副乳

和正常乳房相同，受到各种激素的影响，例如可能在月经来之前出现肿胀、胀痛等症状；

● 假副乳

腋下的脂肪增多或姿势及生活习惯不佳（内衣没穿对等）导致，穿上内衣后通常呈现下垂状态

「 为什么会产生副乳 」

副乳不是大胸或是肥胖者的专利，提醒妳只要是女生都要非常注意！上述有提到，内衣尺寸不合适是导致副乳产生的最大原因，除了罩杯尺寸太小，下围太松太紧也会使胸部脂肪无法稳稳地被固定在正确的位置上，导致脂肪位移，长时间就形成副乳。

「 如何解决 」

一、选择合身的内衣

成年后，乳房的大小不会有太大的变化，但仍会随着经期和怀孕等情况而发生变化，因此应该准备两个尺码的胸罩，穿过紧的内衣超过18小时，会影响腋下淋巴排毒功能。所以，不要刻意选择聚拢型或太紧的内衣，压迫乳房也容易催生副乳。

二、养成良好的站立和坐姿

坐立姿势会对胸部线条有影响，驼背会压迫胸部组织，阻碍它生长，并引发下垂问题。头抬起来，腰板挺直，保持端正的坐姿和站姿，胸部自然会up起啦。

接下来就开始消副乳啦！超简单的动作在家随时练起来！

招式 1：双手在身后十指紧扣，伸直向上

做这个动作时肩膀与胸口打开，背打直，向上时可做短暂停留，再回到原处。

招式 2：手掌贴合手肘上拉

靠紧手肘至手掌，呈90度，垂直往上延伸停数秒再回到原位。

招式 3：双手后屈伸

手持哑铃（或是装满水的宝特瓶），双脚微蹲、膝盖不超过脚尖；屁股往后坐，身体微微前倾。上手臂平行上身，固定上手臂，手肘以下往后方伸直再回到原位。

招式 4：手臂呈90度向中间夹紧

比出大力水手招牌动作，手肘至肩膀与身体垂直，上手臂弯曲与上半身平行，然后双手同时向中间靠紧，再回到原位。

招式 5：伏地挺身

起始动作留意手掌位于肩膀下方，骨盆往前收、屁股夹紧。这个动作会需要使用到更多胸肌、手臂、和核心的力量。

任何一种招式，都不为了求立即见效，过度强迫自己要做很多组，以免造成肌肉拉伤。

刚开始训练的时候，每个招式以20次为一组、共做3组，再逐渐增加次数，才是比较健康的做法唷！

Photo Source: weheartit、小红书

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