新手在家练「6个低强度塑形操 」轻松练出漂亮曲线！
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这世上没有几个人是天生丽质的，而前凸后翘的身材也不是天生就能拥有。天天都在嚷着要减肥，殊不知减肥只能让人变瘦，但却不能帮助我们塑形。想要身材曲线更好看、更迷人，就必定要塑形。
多数人瘦身偏向于有氧运动，其实，力量训练对塑形帮助才是最大。随着年龄增长，尤其女性很容易出现肌肉流失，骨质疏松，皮肤松弛等问题，肌力训练能够很好地改善这些情况。不论是减脂塑形还是出于身体健康需要，力量训练都是应该加入日常锻炼中。
女性排斥力量训练，可能是受到一些女性健美运动员的误导，以为自己训练一段时间就会跟健美运动员一样。事实上，肌肉增长是非常的不容易，男性增肌都是按年计算，女生的睾酮素水平远低于男性，完全没必要忧虑肌肉长太大。
如果你真的担心，可以先在家里进行一些低强度的力量训练，并且结合有氧运动，达到减脂塑形效果。
今天要分享的「 椅子减脂塑形法 」就是利用最常见的椅子来帮助我们轻松塑形。这个方便又简单的力量训练，对于场地的要求非常低，而我们只要保持有规律的运动习惯，就能更好地提高效果了。
动作一、坐姿剪刀脚 （20次）
Step 1 : 坐在椅子上并靠在椅背，双手扶住椅子边缘来保持身体稳定，双腿伸直并抬高，挺直腰背，收紧核心，身体呈V字形；
Step 2 : 双腿交替做左右摆动的动作，全程保持伸直双腿。
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动作二、坐姿单车 （20次）
Step 1 : 坐在椅子上并靠在椅背，双臂屈肘双手放在脑后，双腿伸直向上抬起，挺直腰背，收紧核心；
Step 2 : 将双肩向右侧转体，左腿保持伸直，右腿向上提膝，至动作顶点稍停后还原再换边做动作。
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动作三、保加利亚深蹲 （12次）
Step 1 : 站在椅子前，双手在胸前交叉，抬起左腿往后放在椅子上；
Step 2 : 腰背保持挺直，匀速下蹲至双膝呈约90度，让左腿膝盖接近地面，在动作顶点稍停后起身还原，完成后，换另一侧做动作。
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动作四、仰卧起坐 （15次）
Step 1 ：仰卧，双腿放在椅子上，双臂伸直往上举起；
Step 2 ： 腹部发力，卷起上半身，注意让肩部-上背部-下背部依次离地，起身时让双臂往前伸并尽量碰触双脚，在顶点稍停后匀速还原。
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动作五、俯卧抬腿 （20次）
Step 1 : 上腿伸直放在椅子上，保持腰背挺直，全身呈直线；
Step 2 : 将单腿往后往上抬起，至动作顶点稍停后，下放还原，注意全程保持上半身固定不动。
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动作六、直腿仰卧后撑 （12次）
Step 1 : 双腿伸直，双臂屈肘用双手撑在椅子边缘将身体撑起；
Step 2 : 下肢放松，绷紧肩部，用手臂后侧发力做屈伸运动，使背部沿着椅子外侧上下移动。
▼－动画图点我
每个动作可根据自身体力来调整；动作之间休息约30秒；每次3组，每周4次。
体脂率较高的朋友可接着进行约30分钟的有氧运动来提高燃脂率。
△－视频：CHAIR WORKOUT
△－视频：15分钟的椅子锻炼-凋塑全身训练 | 15 MIN CHAIR WORKOUT – Extreme Full Body Training / Nothing for Beginners
