「 韩国双热博主 」教你专门针对大臂赘肉!每天坚持5分钟,一周打薄你的粗手臂!

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De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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纤细的手臂是女人精致的标配, 挡不住麒麟臂就是女人大敌, 离得再远也能一眼看穿年龄, 因为手臂太招摇了!从少女到妇女,只有一副拜拜肉的距离,一双松垮的手臂,真的会让你的气质显得特别「大妈」!

标准手臂粗度

手臂粗细标准值计算:身高(cm) X0.145跟0.16

数值落在乘出来的数值之间,就代表标准的粗度。测量方法将手臂平举,量尺在最粗的部分绕一圈,所得数值就是评判依据喔!

举例来说:160cm的女生,23.2~25.6的范围内都算标准,如果数值大于标准值,就代表有赘肉!

最佳瘦手臂运动是什么?

只要符合全身燃脂,同时加强手臂肌肉锻炼和拉伸就能达到效果。

今天要介绍大热的「再见蝴蝶袖」瘦身操,凋塑肌肉线条,让脂肪不易囤积。有韩国网友实测,5天就看见蝴蝶袖被打薄,肉眼就看得到的效果,是不是特别吸引人~

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瘦手臂动作 1. 开肩伸展

运动开始前,暖身很重要!双手紧扣在头上之后,左右交替向下拉展,每一次的下拉记得搭配吐气以完整地展开肌肉。

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瘦手臂动作 2. 双臂画大圆

可别小看画圆这个动作,它不只可以有效锻炼到我们的手臂内外侧,搭配上微蹲还能练到臀部与大腿后侧呢~整隻手臂先往下顺时针方向画圆;再往逆时针方向画圆,总共动作约20秒。(左右为一组,共8次)

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瘦手臂动作 3. 左右推一推

做得时候,我们可以想像双手掌心正在推牆壁,每一次的「推」都要将手伸直,并搭配上自然地扭臀微蹲。虽然舞痴小编一开始很不协调,但做久上手后是好玩又喷汗~

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瘦手臂动作 4. 画大圆伸展

最后动作,主要是收尾伸展,千万别偷懒省略!以深呼吸搭配伸展画大圆,能在舒展筋骨同时帮我们拉伸手臂线条。全系列共4组动作,总共要做3次,每天坚持做满5分钟效果才够力!

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这组手臂操动作律动感十足,一点也不孤躁!重点是,整套动作约为一首歌的时间,小小投资、喷汗力巨好!让我们一起快乐瘦下去吧!

Photo Source: 小红书、 여리나핏@youtube

▼ 影片教学

△-视频:只需5分钟的锻炼!요부분만 없었어도.. 가장 확실한 팔뚝살 제거법! 딱 5분 운동!

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