每天5分钟睡前瑜伽，成为易瘦体质，排毒美颜，拥有好气色！

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日常生活压力、熬夜、或是吃了很多垃圾食品，无形中令身体积压很多毒素，这些毒素大都会挤压在内脏之中，久久不能排出。而瑜伽是一个帮助你放松，调解身体机能的一个运动方式，有些动作更是有助针对排出身体内藏有的毒素。

排毒的方法有很多种，除了从食疗等入手，最直接的方法可透过瑜伽体位法来帮助排毒。尤其是年尾，积累了整个年的毒素，已经蠢蠢欲动！这个时候瑜伽排毒，清理身体的垃圾，效果更好，不仅排毒养颜，更能净化身心，让你拥有好气色，更可以锻炼身体线条变得更优美！

「 瑜伽注意事项 」

一、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

二、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

三、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

四、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

最近，网络上疯传一组「睡前排毒瑜珈」包含了对女性很好的滋养体式 。这位产后三个月的辣妈，每天只花睡前5分钟做几组超简单瑜珈动作，可以由内而外的去帮助梳理女性身体，排毒养颜瘦身，还能缓解疲劳压力，好处多多！

第 1 式 ：倒箭式

加强腿部血液循环，消浮肿

防止静脉曲张、腿抽筋、促进肝解毒、肾排毒

第 2 式 ：婴儿式

拉伸放松后腰肌肉，舒展骨盆髋部下背部，减轻精神压力

第 3 式 ：蜥蜴式

打开腋窝能促进淋巴排毒，美化背部；消除背部多余脂肪，纠正不良体态

第 4 式 ：大腿内侧拉伸

放松腿部肌肉，美化腿型线条

第 5 式 ：简易坐角式

促进骨盆腔血液循环，刺激卵巢；缓解改善痛经，美化下肢线条

第 6 式 ：简易扭转式

促进改善肾上腺分泌，灵活嵴柱；按摩腹部器官 有益肝脾

第 7 式 ：束角仰卧式

对女性很好的调养体式，缓解痛经，保护卵巢功能，并促进腹股沟淋巴系统排毒

这几个体式做完以后真的会感觉一天的疲劳一扫而空，身体得到彻底放松，更容易深度睡眠，让身体得到真正的休息滋养，让你延缓衰老，焕发活力！

Photo Source: 小红书、Pinterest

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△－视频：7式睡前瑜伽成为易瘦体质，有效缓解失眠多梦，做完就想睡！