Shiga连诗雅「14日腹肌运动」每天45秒减肚腩练出23寸腰!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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每日下班回家就只是吃、躺、睡!不知不觉间,原来已经养成了一个肥美的肚腩!虽然很喜欢时下最流行的BM风上衣,但版型偏短和修身完全没自信穿吖~(哭)当不能到健身房做运动时候,能在家就做到的简单运动就最方便了。

而一向有「宅男女神」之称的明星连诗雅Shiga时不时会在社交平台上分享她的减肥小心得、食谱和运动给大众。最近她再次分享了一个腹肌运动,只需每日2分钟左右,坚持14天便可练出明显马甲线!

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看看效果图!如果你想有效快速瘦肚子就一定要学学这套动作!

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「 极端减肥方法易抑鬱 」

别以为纤瘦的Shiga的模特身型完全得来全不废功夫,她曾经透露过,身高172的她,试过最重达120磅,其实并不算肥,但高挑的她自觉上镜看起来较其他人大只,为了上镜好看,便开始用极端的方式去减肥。试过一天只吃三包梳打饼,甚至三餐都只喝汤水去减肥,虽然体重跌至102磅,但相当不健康,她更因此而感到抑鬱。

实测「14 日腹肌运动」

自知这种极端方式不能长此下去的她,开始学习健康饮食和接触运动。这套「14日腹肌运动」由连诗雅亲自实测,她认为效果超卓,腰围去到23寸,各位懒女生都一定要试试!

Step 1

在瑜伽垫上腿部方向摆一个障碍物;坐好后身体往后仰、双手在身后手掌贴住体面支撑。

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Step 2

利用腰腹部的力量双腿在障碍物两侧左右移动;记得这时腿部是悬在空中的,每一次移动都不要将腿部下放到地面~

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

Step 3 

多练几次后可以在做的同时增加难度,背部越往后躺难度系数越高、但锻炼马甲线和好看腰身线条更加有感!

这组瘦腰腹运动每天进行30至45秒为1组,共做3组;坚持做2星期就能高效K.O小肚子和腰间赘肉,明显感觉到自己往小腰精之路更迈进一大步!

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「 食用西柚减肥 」

除了必不可少的运动,饮食真的是关键!

Shiga 指西柚拥有低热量和丰富的纤维质,在餐前或餐中吃可增加饱足感,从而减少进食量,配合不同的食物更可以加强燃脂效果;而且西柚还有五大功效,包括抑制食欲、燃烧脂肪、促进代谢,改善水肿、调整肠胃及抗老美肤。

早餐:
半颗西柚(可榨汁、不加糖)、2个鸡蛋、3块火鸡片(比烟肉健康很多)

做法:
先将鸡蛋搅拌成蛋浆;中火预热1茶匙的橄榄油约30秒,倒入蛋浆,翻炒至大致凝固后就可以上碟撒上黑胡椒及幼盐调味即可;然后再将火鸡薄片煎香了就可以上碟。

晚餐:
半颗西柚(可榨汁、不加糖)、肉类(以鱼肉为宜,任何煮法都可以)、红/绿色蔬菜或生菜沙律。

做法:
先把西柚切片,与沙拉菜及柠檬烤三文鱼放在一起。

同时,Shiga也提醒大家,吃西柚时不能喝咖啡、进食白色蔬菜、甜品、面包等高糖及淀粉质食物。

另外,西柚食谱是专为需要快速减肥的心脏病患者而设,不一定适合每个人,故建议大家试之前咨询医生或营养师的意见。

视频 ▲ 宅在家轻松减肥 简单有效傻大姐舞蹈

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