斜方肌真的很毁身材！一周改善肩颈线，摆脱背厚粗腰！

不知道你们有没有这种烦恼，明明就体态就不胖，可是却整个人看起来很壮、虎背熊腰的感觉，这个时候可能就是「斜方肌」惹的祸！

随着人们的审美水平逐步提高，判断一个人是否好看，也不再单单仅局限于颜值，形态、身材及各部位的线条也会成为考虑标准，尤其是肩颈线条。

认识「斜方肌」

不少女生会觉得自己脖子粗、肩膀宽、背厚实，其实都是因为我们的上下斜方肌过于发达而造成的，而斜方肌的位置是从头部延伸到整个背部的肌肉，会因为日常不良的一些习惯而导致越来越僵硬、厚实！

例如习惯性驼背、不自觉拱肩、滑手机姿势不正确等等，都会让斜方肌保持出力的状态，而让肌肉越来越发达。

之前网上特别流行天鹅颈、直角肩，那精致的线条让许多女生都心动不已。美丽的脖颈线不仅能更显气质，也能让造型更加好看。比如刘诗诗不仅拥有好体态，还有让人羡慕的天鹅颈，可以说非常加分。如果你的肩颈线条能够达到此种程度，方可称之为美。

反之，肩颈线条若是被斜方肌所困扰，那么整个形态看起来就会不美观，不管她的外貌多么耀眼，形体不好看，一切归于零。

演艺圈其中一位深受斜方肌困扰的明星非张子枫莫属，2年前的她身材有些圆润，同时斜方肌非常发达，显得肩背非常厚实。但是经过两年的努力，可以发现她的斜方肌肉眼可见地变小了很多，整个上半身都变得清瘦纤薄，人也更显精神舒展。

「 如何判断是否有斜方肌 」

斜方肌是呈突起状的，我们可以对照镜子，观察自己肩膀与脖子之间有没有凸起的肌肉。另外，也可将手掌朝上，如果脖子与肩膀之间有较硬的肌肉，那就说明有斜方肌。多数人都会有斜方肌，只不过是发达与不发达的区别而已。

想要改善的话，就要靠伸展肌肉来缓借这样的情形，下面就要介绍几组动作来解决～

Step 1

抬头挺胸，身体保持直立，双手十指交叉挽在后脑勺，胳膊折向两侧打开，尽可能打开胸廓。每组30个，做两组。

Step 2 

双手呈90度，平举在前方，从面前两侧拉伸，后背肩胛骨收紧并发力，停留5秒。来回做20次，做三组。

Step 3

一只手从上，另一只从下，反至后背互相勾住，再换反方向，各做5组，每组15秒。

Step 4

双手反至后背互相抓住手肘，再反方向各做5组，每组15秒。然后双手在身后合拢，将手向上放至肩胛骨中间的脊柱，接着手掌朝下合掌。

Step 5

这个是斜方肌经典拉伸动作，头部歪向一侧手部稍微助力，不要耸肩，感受斜方肌被拉伸。

Step 6 

最后则是属于全身性动作，人向后倾，双手握住后脚跟，能够很好的舒展整个人的上半身。

你还在维持驼背的坏习惯吗？不妨跟着这些舒缓的运动，来放松平常紧绷的肌肉，还可以改善体态，让你整个人看起来更加的优雅、美丽～

Photo Source: 小红书、微博

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