斜方肌真的很毁身材!一周改善肩颈线,摆脱背厚粗腰!

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不知道你们有没有这种烦恼,明明就体态就不胖,可是却整个人看起来很壮、虎背熊腰的感觉,这个时候可能就是「斜方肌」惹的祸!

随着人们的审美水平逐步提高,判断一个人是否好看,也不再单单仅局限于颜值,形态、身材及各部位的线条也会成为考虑标准,尤其是肩颈线条。

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认识「斜方肌」

不少女生会觉得自己脖子粗、肩膀宽、背厚实,其实都是因为我们的上下斜方肌过于发达而造成的,而斜方肌的位置是从头部延伸到整个背部的肌肉,会因为日常不良的一些习惯而导致越来越僵硬、厚实!

例如习惯性驼背、不自觉拱肩、滑手机姿势不正确等等,都会让斜方肌保持出力的状态,而让肌肉越来越发达。

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之前网上特别流行天鹅颈、直角肩,那精致的线条让许多女生都心动不已。美丽的脖颈线不仅能更显气质,也能让造型更加好看。比如刘诗诗不仅拥有好体态,还有让人羡慕的天鹅颈,可以说非常加分。如果你的肩颈线条能够达到此种程度,方可称之为美。

反之,肩颈线条若是被斜方肌所困扰,那么整个形态看起来就会不美观,不管她的外貌多么耀眼,形体不好看,一切归于零。

演艺圈其中一位深受斜方肌困扰的明星非张子枫莫属,2年前的她身材有些圆润,同时斜方肌非常发达,显得肩背非常厚实。但是经过两年的努力,可以发现她的斜方肌肉眼可见地变小了很多,整个上半身都变得清瘦纤薄,人也更显精神舒展。

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「 如何判断是否有斜方肌 」

斜方肌是呈突起状的,我们可以对照镜子,观察自己肩膀与脖子之间有没有凸起的肌肉。另外,也可将手掌朝上,如果脖子与肩膀之间有较硬的肌肉,那就说明有斜方肌。多数人都会有斜方肌,只不过是发达与不发达的区别而已。

想要改善的话,就要靠伸展肌肉来缓借这样的情形,下面就要介绍几组动作来解决~

Step 1

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抬头挺胸,身体保持直立,双手十指交叉挽在后脑勺,胳膊折向两侧打开,尽可能打开胸廓。每组30个,做两组。

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Step 2 

双手呈90度,平举在前方,从面前两侧拉伸,后背肩胛骨收紧并发力,停留5秒。来回做20次,做三组。

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Step 3

一只手从上,另一只从下,反至后背互相勾住,再换反方向,各做5组,每组15秒。

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Step 4

双手反至后背互相抓住手肘,再反方向各做5组,每组15秒。然后双手在身后合拢,将手向上放至肩胛骨中间的脊柱,接着手掌朝下合掌。

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Step 5

这个是斜方肌经典拉伸动作,头部歪向一侧手部稍微助力,不要耸肩,感受斜方肌被拉伸。

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Step 6 

最后则是属于全身性动作,人向后倾,双手握住后脚跟,能够很好的舒展整个人的上半身。

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你还在维持驼背的坏习惯吗?不妨跟着这些舒缓的运动,来放松平常紧绷的肌肉,还可以改善体态,让你整个人看起来更加的优雅、美丽~

Photo Source: 小红书、微博

视频 ▲- 体态大师:正式跟练版,改善驼背、头前伸、斜方肌大、瘦背、瘦手臂、脖子拉长

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