每天睡前练习这几个体式，拉筋瘦腿，屁股小一圈！

看着别人身材棒棒的，你是不是很郁闷自己是只“会跑的梨”？腿胖就算了，还没力，觉得下半身非常沉重，一点也不轻盈！其实下身肥胖并不一定是天生的， 不良的生活习惯也会导致臀部下垂、大腿粗壮、小腿肌肉等问题都可能破坏你下半身的线条。

「 后天因素 」

■ 久坐

对于每天对着电脑的上班族来说，一坐就是8个小时。这么长的时间，难免会给脂肪“可趁之机”，使得臀部又宽又大。

■ 跷二郎腿

为了维持坐姿的舒适性，不少人都有翘二郎腿的坏习惯，然而这个动作正是造成臀腿、肥胖的元凶。经常跷二郎腿会会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身水肿。

■ 穿紧身裤

紧身裤、束身内衣等紧身衣物，虽然会有一定的塑形作用，但也会因为“太紧”而阻碍腿部正常运动，以及腰腿部位血液循环，从而容易导致脂肪堆积。

■ 体寒

如果下半身臃肿的同时，还容易手脚发凉、不爱运动、痛经、贪凉等特点或喜好，那么体寒是造成肥胖的其中一个原因。外部受寒后血液流通变差，体温变低，导致血管收缩，血液循环进一步变差。像大腿、臀部等远离心脏的部位温度变低，导致这些部位的脂肪堆积能力变强。

■ 内分泌失调

“喝凉水都长肉”，很多人经常发出这样的感慨。据内分泌科医生介绍，这可能和内分泌失调有关系，高热量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等饮食习惯都会使得雌激素分泌紊乱。当胰岛素分泌过量，便会促进葡萄糖转化为脂肪并储存起来，也就很容易引起肥胖症。

每晚临睡前，花10分钟练习这套瑜伽动作，不仅可以拉长肌肉线条、消下肢水肿，还能调节女性内分泌等多种作用，并且作为运动后放松肌肉的伸展动作也很推荐。

虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤哦！

1、束角式

功效：
使肾脏、膀胱保持健康；同时可以调整不规律的经期，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

做法：
先维持盘腿坐姿，将脚背相对双手握住双脚脚尖、将上半身往前趴下，一次维持10秒、重复3次。

2、坐姿扭转

功效：
消除久坐造成的背痛、腰痛；在扭转中，对于驼背圆肩等体态问题也有效果。

做法：
坐在地面上，接着手抱住屈腿的膝盖、将上半身往同方向转，另一只手则往身后伸直支撑身体，一次维持10秒、重复3次。

3、仰卧抬腿

功效：
美化腿型，强化腿部血液循环

做法：
平躺接着将双腿凭空抬起（也可以靠牆）至90度，可以维持抬腿姿势10分钟即可。

4、坐姿前屈

功效：
伸展背部，滋养背部嵴椎神经，拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环，滋养生殖器官，有助于预减轻前列腺肿大。

做法：
一只腿往前伸直，另一只腿则屈膝贴近另一只腿内侧，接着将上半身往前压并朝着脚尖进行伸展，一次维持10秒、重复3次。

5、跪姿前趴

功效：
缓解肩颈压力，打开胸腔，释放压力，滋养神经系统

做法：
以跪姿于地面，将着将臀部施力抬起、让臀部及大腿与小腿呈现约90度，上半身则向下贴、双手贴地向前伸展，一次维持10秒、重复3次。

6、婴儿式

功效：
伸展拉筋，放松全身，减轻精神压力，舒展髋部和下背部

做法：
先维持跪姿于地面，接着将上半身往前向下压、双手向前伸直进行伸展，一次维持10秒、重复3次。

7、鸽式

功效：
拉伸臀大肌，强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细

做法：
一只腿向后伸直、另一只腿则往前屈起，将双手放在前面屈起的腿上，腰背挺直、不要驼背，一次维持10秒、重复3次。

生活即是修炼，瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄，苗条身段最轻松的方法。

Photo Source: 小红书

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