每天睡前练习这几个体式,拉筋瘦腿,屁股小一圈!

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看着别人身材棒棒的,你是不是很郁闷自己是只“会跑的梨”?腿胖就算了,还没力,觉得下半身非常沉重,一点也不轻盈!其实下身肥胖并不一定是天生的, 不良的生活习惯也会导致臀部下垂、大腿粗壮、小腿肌肉等问题都可能破坏你下半身的线条。

「 后天因素 」

■ 久坐

对于每天对着电脑的上班族来说,一坐就是8个小时。这么长的时间,难免会给脂肪“可趁之机”,使得臀部又宽又大。

■ 跷二郎腿

为了维持坐姿的舒适性,不少人都有翘二郎腿的坏习惯,然而这个动作正是造成臀腿、肥胖的元凶。经常跷二郎腿会会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身水肿。

■ 穿紧身裤

紧身裤、束身内衣等紧身衣物,虽然会有一定的塑形作用,但也会因为“太紧”而阻碍腿部正常运动,以及腰腿部位血液循环,从而容易导致脂肪堆积。

■ 体寒

如果下半身臃肿的同时,还容易手脚发凉、不爱运动、痛经、贪凉等特点或喜好,那么体寒是造成肥胖的其中一个原因。外部受寒后血液流通变差,体温变低,导致血管收缩,血液循环进一步变差。像大腿、臀部等远离心脏的部位温度变低,导致这些部位的脂肪堆积能力变强。

■ 内分泌失调

“喝凉水都长肉”,很多人经常发出这样的感慨。据内分泌科医生介绍,这可能和内分泌失调有关系,高热量、高脂肪的食物,不注意膳食平衡等饮食习惯都会使得雌激素分泌紊乱。当胰岛素分泌过量,便会促进葡萄糖转化为脂肪并储存起来,也就很容易引起肥胖症。

每晚临睡前,花10分钟练习这套瑜伽动作,不仅可以拉长肌肉线条、消下肢水肿,还能调节女性内分泌等多种作用,并且作为运动后放松肌肉的伸展动作也很推荐。

虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤哦!

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yoga

1、束角式

功效:
使肾脏、膀胱保持健康;同时可以调整不规律的经期,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

做法:
先维持盘腿坐姿,将脚背相对双手握住双脚脚尖、将上半身往前趴下,一次维持10秒、重复3次。

2、坐姿扭转

功效:
消除久坐造成的背痛、腰痛;在扭转中,对于驼背圆肩等体态问题也有效果。

做法:
坐在地面上,接着手抱住屈腿的膝盖、将上半身往同方向转,另一只手则往身后伸直支撑身体,一次维持10秒、重复3次。

yoga2

3、仰卧抬腿

功效:
美化腿型,强化腿部血液循环

做法:
平躺接着将双腿凭空抬起(也可以靠牆)至90度,可以维持抬腿姿势10分钟即可。

4、坐姿前屈

功效:
伸展背部,滋养背部嵴椎神经,拉伸髋部和腿后肌腱,促进骨盆区域血液循环,滋养生殖器官,有助于预减轻前列腺肿大。

做法:
一只腿往前伸直,另一只腿则屈膝贴近另一只腿内侧,接着将上半身往前压并朝着脚尖进行伸展,一次维持10秒、重复3次。

5、跪姿前趴

功效:
缓解肩颈压力,打开胸腔,释放压力,滋养神经系统

做法:
以跪姿于地面,将着将臀部施力抬起、让臀部及大腿与小腿呈现约90度,上半身则向下贴、双手贴地向前伸展,一次维持10秒、重复3次。

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6、婴儿式

功效:
伸展拉筋,放松全身,减轻精神压力,舒展髋部和下背部

做法:
先维持跪姿于地面,接着将上半身往前向下压、双手向前伸直进行伸展,一次维持10秒、重复3次。

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7、鸽式

功效:
拉伸臀大肌,强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细

做法:
一只腿向后伸直、另一只腿则往前屈起,将双手放在前面屈起的腿上,腰背挺直、不要驼背,一次维持10秒、重复3次。

生活即是修炼,瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄,苗条身段最轻松的方法。

Photo Source: 小红书

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