从初级到进阶,一整套完整的瘦腰动作送给你!

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De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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相信在这个不能出门的时期,大家宅在家的活动肯定少不了吃、喝、玩游戏、追剧和睡吧!然而持续如此生活状态的你是否发现自己越来越胖了?别再放肆自己了!

每个女生都梦想拥有杨柳细腰身段,让自己成为拥有诱人身材的美女。想拥有这种身材,小蛮腰是很有必要的,核心肌群对于提升基础代谢是很关键。

此外,有研究证明,在餐前或餐后进行力量训练,可以有效减少肥胖者的饥饿感。当我们感受到饥饿感的时候,可以尝试去进行一些简单的锻炼,例如核心训练。在全身减脂的基础同时,着重进行腰间肌肉的塑形,才能更快地实现腰腹塑形目标。

许多核心塑型训练并不需要我们特地到健身房去才能进行的,而且相当方便有效。零场地零器械的核心训练,就算宅在家也能锻炼,让你更快练出想要的身材。

而腹部锻炼总是花样百出,光是徒手的动作就可以数出很无数个,这些都是不错的方式,稍微的小小变化都会给你带来不一样的体验。

下面这套风靡美国社交网络的瘦腰训练方案就非常适合你,而且针对初学者和进阶者分别演示不同难度的训练动作,大家可以根据自己的体能和肌肉力量水平选择合适的训练动作。

Workout 1 :Crunches 仰卧卷腹

20次为1组,一共3组

一个基础又高效的动作,双脚平放地面,通过卷腹挤压腹部,双手不要发力,向上只是一个辅助作用。

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Workout 2 : Twists 仰卧转体

15次为1组,一共3组

双腿微屈仰面坐在瑜伽垫上,先做一个仰卧起,然后再进行左右转体。这就要求我们不仅需要用到腹直肌,还要调动腹外斜肌。锻炼腹外斜肌的时候,正好可以减掉我们两侧的赘肉。

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Workout 3 : V-Ups V型屈体

15次为1组,一共3组

稳定好臀部,抬起双手,通过卷腹起身,将双手触摸脚尖完成动作,大腿尽量与地面保持垂直。

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Workout 4 : Plank 平板支撑

60秒,一共3组

平板支撑为最后一个动作,在锻炼时主要呈俯卧姿势,臀部微微抬起,保持核心收紧维持,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

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以上四个动作为一个循环,其中进阶的动作也可以自己进行替换,选择对自己有效的感受好的动作,组成自己的虐腹循环计划!

给自己定个目标
,一起努力吧!

Photo Source: Bright Side、Pinterest

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视频点我 ▲ 10 分钟腹肌训练 10 MIN SIXPACK WORKOUT | No Equipment | Pamela Reif

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