天天穿吊带!亲测四个超简单动作,手臂迅速小一圈!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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不少人都有局部肥胖的问题,当中最令女生感到懊恼的一定离不开手臂的拜拜肉及副乳,每次一穿上背心及露肩的上衣,手部赘肉也在摇摇欲坠地抖动,宽厚的肩膀都令你减低了自信心。别以为只有身材丰腴的女孩才有这个烦恼,就算三纤细的身材,只要没有锻炼到这部位也会有松弛现象!

为什么手臂容易长赘肉?

相比于大腿、腹部等其他部位的肉,手臂上的肉并不能决定我们衣服的尺寸,这是它容易让我们忽视的原因,在不经意间,手臂就会逐渐变得粗大了。

日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌,随着代谢量比较少,只有在提重物的时候,才会使用到肱二头肌,而不运动是完全用不上肱三头肌,加上肩膀的血液循环低下,脂肪代谢速度慢,赘肉会大量的积聚在胳膊上。

其实想有效减掉手臂的拜拜肉及副乳是需要作局部锻炼才行,今天就来分享一个简单又高效的瘦手臂的动作~只需在睡前勤练这3动作,「天鹅臂」轻松养成!事不宜迟,马上来学一学~❤️

第一招:向上伸展(30个/组x3)

双手从耳侧向上方出掌,出掌瞬间发力,手臂要保持有力不能垮。

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第二招:前合外开(30个/组x3)

双手从耳侧向上方出掌,出掌瞬间发力,手臂要保持有力不能垮哦!这样运动虽然看起来很简单,但是可以帮助训练到手臂最容易产生蝴蝶袖的下缘!

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第三招:背后相交(30个/组x3)

跪在垫子上,手臂向后打开,再交叉合上,感受背部夹紧,动作慢一点。它不只可以瘦到手臂后侧、下方,还可以训练背部紧实度。

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

第四招:左右拉伸(30个/组x3)

右臂往后背弯曲,两手的手指相扣,左边重复。最后这组动作不只可以帮助拉伸手臂连接背部的肌肉,还可以减缓肩颈痠痛、矫正虎背跟驼背等问题!

整段运动中,保持脖子修长,不要脖子前倾,不要耸肩哦!这个运动的强度是可以每天训练的,如果锻炼过程中觉得手臂很累,很酸,可以休息1-2天再练。

每晚上花15分钟做一做,天鹅臂就来找你啦,仙女们赶紧做起来吧~

Photo Source: 小红书、Pinterest

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